現(xiàn)在市面上有很多的露背裝，通過穿上露背裝會讓你看到性感的美背，讓你直流口水，讓女人羨慕嫉妒恨，但是如果你的背部有一大堆的肥肉這該怎么辦呢？穿上露背裝就好像虎背熊腰，那么如何讓自己擁有性感美背呢？下面就由小編來給大家介紹下吧。

一個完美好看的背部不僅會讓人看起來非常的性感，穿衣服還特別的好看，更重要的是顯得整個人都性感不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢，推薦瘦背部的最快方法，美背運(yùn)動輕松練出S字形。

美背減肥運(yùn)動

每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運(yùn)動基本用不到背部，才會導(dǎo)致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔(dān)心，只需要通過日常的幾個小運(yùn)動，輕松就能鍛煉出美背哦。

每日擴(kuò)胸

只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

減肥失敗的原因

1、每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這么多后，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

2、設(shè)置不切實際的減肥目標(biāo)

在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節(jié)食計劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。

3、過份限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于如何瘦出性感美背的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何做了吧，只要做好這幾個在加上平時的鍛煉以及飲食的健康，相信擁有性感美背迷倒眾人不是問題。