現(xiàn)在因為生活的便利，運動更是少了，不管是會上班還是下班總是喜歡坐車開車去，即使是很短的路程，所以現(xiàn)在越來也多的人出現(xiàn)肥胖，尤其是肚子和腰，最容易出現(xiàn)肥肉了，而且這也是最難瘦身的地方，今天小編收集了一些瘦腰和瘦肚子的方法，一起來看下吧。

腰部和肚子是最容易出現(xiàn)贅肉的地方，很多人為此非常的苦惱，肚子上的肥肉讓自己穿衣服都變的特別的難看，那么有什么瘦身的好方法嗎？

一、飯后站立半小時

中晚飯過后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時。或者在戶外散步半小時，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

二、保持收腹狀態(tài)

時刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹運動

運動減肥是現(xiàn)在很流行的一個方式，通過運動消耗脂肪達到減肥的目的，但是運動的時候要注意一些細節(jié)，運動的時候多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰

這個方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

馬甲線也能吃出來

一、合理飲食的基本原則

1、平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。

人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。

2、對人體無毒無害

食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至?xí)＜暗缴Ｒ虼耍瑢κ澄锏男l(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標準、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。

3、易于消化吸收

合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。

二、減脂的飲食要怎么搭配

1、熱量平衡

為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤)。

2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個人的具體情況可以進行調(diào)整。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹大家知道該怎么瘦肚子瘦腰了吧，這幾個方法可以幫助你輕松的瘦身哦，希望上述這幾個方法可以幫助到大家，另外這幾個瘦身的食物大家也可以試試哦，但是堅持最重要的還是要學(xué)會堅持哦！