現在是一個以瘦為美的年代，很多人都希望有一個苗條的身材，特別是女孩子，更希望自己能夠瘦一點，那么如何減肥呢？怎么減肥快呢？減肥的妙招有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

想要吃好，想要玩好，還要身體苗條！這樣的苛刻條件基本難以達到。尤其是現在試下的女孩，貪睡貪吃工作忙睡眠少，嚴重的導致身體作息時間不規律，飲食不規律，發胖已經無可厚非。因此小編這里來給你支招，學會5大應試對策，減肥不再是問題。

減肥本身雖然沒什么不對，但是錯誤的減肥方法可是使不得的，千萬不要為了變瘦而傷害自己的身體，這樣做是不值得的哦！

1、懶得吃頓營養的早餐

太晚起床，沒有時間，所以就在面包店買個甜得膩人的面包，拿到辦公室吃;或者是在麥當勞買個高熱量的松餅……這些做法都是NG的！即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。在化妝、著裝的空閑中都可以來上一口。再帶個蘋果或香蕉到辦公室，餓了就吃掉。身體得到充分的營養，也不會肚子咕嚕咕嚕叫。

2、午休時間太忙，只好略過午餐，隨便吃些速食

有些人是晚餐時候忙忙忙！ 可能一個客人的電話叫你出去吃飯的時間，也有可能是某個下午老板要的文件還沒打好，所以你只好犧牲午休時間留在辦公室，并且要同事給你買個麥當勞或面包回來隨便打發午餐。然后下午時間你就會想，我中午沒吃耶，這時同事遞來的餅干，抽屜里的零食就通通掃進你嘴巴里了。

晚飯切不可不吃，或者是吃不好，晚餐在一天中是十分重要的，大家千萬不要圖省事或者是隨便吃一點，這對我們的身體都不好。

高纖餅干或牛奶是很好的緊急補充品，可以先暫時填肚子。等有時間吃午餐/晚餐時，再吃頓營養均衡的輕食餐點。

3、下午能源不足

3點半或4點一到，你就覺得懶懶的，提不起勁，覺得需要補充些能量。有些同事要合點外送的食物，你馬上簽到并藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包里，并且計劃在午餐后幾個小時吃個幾口，可以預防饑餓感的產生。

4、晚餐會晚吃，可是你現在就餓了

也許你的晚飯吃的很早，在到七八點的時候就會有饑餓感，這時候千萬不要什么都不吃，稍微的補充一點營養對身體也是有好處的，而且也有利于減肥。

準備個100～200卡的小點心吃，可以是一小包的蘇打餅干(千萬別買一盒，然后想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便，里頭要找個小點心應該不難。不過千萬別在肚子餓時去買，因為一定會買過量。

5、應該是睡覺時間，可是你的嘴巴還是動個不停

可能是講電話，看電視節目，或者是上網，反正你今晚就是會晚睡，已經12點多，你的肚子餓得要命，想得到的只有食物… 你可能跟我一樣，套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對，我家離夜市只有10分鐘的走路距離)，想都不用想，隔天早上起床一定多個0.8公斤。

吃什么減肥快

火龍果：水溶性膳食纖維加強飽腹感

減肥功效：火龍果不僅含有豐富的營養成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養顏較理想的食品。

檸檬：果酸促進胃蠕動

減肥功效：檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的圣品，這是因為檸檬可以啟動身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉，同時還可以促進身體的新陳代謝，清潔以及修復人體消化洗頭，讓消化系統更加健康，從而調整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量，不會聚集在體內而是被消耗掉，從而達到減肥的目的。

菠蘿：維生素、礦物質加速脂肪溶解

減肥功效：菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質，更是具有神奇效果的減肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質，酸解脂肪，讓體內的蛋白質被迅速消化，從而減肥人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘的問題，對于減肥來說有著超有效的作用。

減肥的幾個關鍵點

早晨：一日瘦身的開始

一日之計在于晨，一天的瘦身計劃，就從早上開始，讓你的身體擁有最高的減肥效率。

醒來伸懶腰，有效提神一天只要三次，每天持續70秒，就能達到瘦身效果。從起床開始伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有提神的作用。

起床后喝溫水，促進新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床后喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始。

高纖及淀粉類食物當早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動最快的時候，選用高纖維食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白米飯就以糙米來取代。另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖的。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早飯后舒展、拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等運動。如果沒時間，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，可以藉由按摩肚臍旁的穴位促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

中午：把握午休時間實行中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食、生活化的輕松方式來實行減肥計劃吧。

午餐吃重堿食物

小心身體水腫午餐要選擇容易消化的食物，盡量不要吃含鈉高、重堿等容易導致水腫的食物，午餐的攝取量為一天中總熱量的30%。

午餐候選：

1、米飯半碗;2、蔬菜;3、面條;4、含蛋白質的雞肉、魚肉或豆腐;5、玉米或紅薯。

飯后做個伸展運動或慢走 促進新陳代謝

剛吃完午餐，又要接著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等運

動，其實一天當中，下午的身體代謝是最好的，但由于時間有限及天氣等因素，就以最方便可行的方式來進行減肥運動。

在座位上伸懶腰 擁有小蠻腰

坐在椅子上，將雙手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊張的情緒外，還能輕松擁有小蠻腰。

水果作為甜點 降低熱量攝取

吃過午餐后，差不多到下午4點左右肚子又開始餓了，這時選擇蘋果、香蕉或奇異果等具有飽腹感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧。

晚上：最適合上班族的減肥計劃

終于到了最令人期待的下班時刻了，這時最適合做運動，選擇喜歡的有氧運動來加強減肥力吧。

晚餐減少淀粉攝取，讓你瘦更快

晚餐的攝取量占一天中的20%，因為吃完沒多久就要休息了，而睡覺時人體的代謝率低，若多余的熱量未被消化，就會轉換成脂肪，應盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

晚飯之后 有氧運動促進身體代謝

晚上的身體代謝率是一天中最低的，但卻是最適合運動的時間。結束一天忙碌的工作，此時正是身心最放松、氣溫最適合的時間，可以通過有氧運動來促進代謝，但睡前的2～3小時不要做運動，會影響睡眠的。

熱水澡促進脂肪燃燒

你知道嗎？洗澡也能減肥呢。溫度40度的熱水澡能促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體的脂肪能透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有促進皮脂代謝的作用，進而將脂肪排出體外。

睡眠時間6～8小時輕松瘦

好的睡眠，讓你在睡覺時都能瘦。醫師建議成年人最好一天睡足6～8小時，而人體中有一種叫瘦體素的荷爾蒙，睡眠質量越高，瘦體素的分泌越多。

結語：減肥是一個長期的事情，它不是一天兩天就能達到你想要的效果，那么到底該如何科學的減肥呢？大家看了上述小編的介紹是不是都有所了解了呢？想減肥的朋友們不妨試試小編介紹的方法哦！