現(xiàn)在對(duì)一個(gè)男星的最贊賞恐怕就是“男神”這兩個(gè)字了，而往往男神的標(biāo)配都是要有一雙大長(zhǎng)腿。相對(duì)而言，女性對(duì)腿的要求就不是一定要那么長(zhǎng)，而是要瘦，可是減肥最難減的肉，恐怕就是這腿上的肥肉了。

很多人對(duì)于減腿上的肉都會(huì)比較煩惱，因?yàn)樯圆涣粢猓瑴p著減著肥肉就會(huì)變成肌肉，幾個(gè)動(dòng)作來(lái)幫你解決大粗腿的煩惱。

1、睡前空中踩自行車

對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，之前小編在如何瘦腰的文中就已經(jīng)提及過(guò)了，方法很簡(jiǎn)單就是躺在床上，雙腿抬起模擬騎自行車的動(dòng)作，速度不要太快，每天做5組，每組做30個(gè)左右就可以。因?yàn)槭且萃炔浚宰鐾旰笠淹缺M量向外張開(kāi)，就像劈叉一樣，不斷重復(fù)20下左右就可以了。這個(gè)方法可以減去肚子上的贅肉，當(dāng)然對(duì)大腿肌肉的緊實(shí)有很好的效果。

2、騎自行車

既然試過(guò)空踩自行車了，何不如真實(shí)的來(lái)騎一下呢。對(duì)很多人而言，自行車只被當(dāng)做一件交通工具，而現(xiàn)在越來(lái)越多的人也逐漸放棄了這件交通工具，其實(shí)騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的腿部線條有很好的塑造效果。當(dāng)然要想達(dá)到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正確的方法的。

首先騎自行車不能光騎平坦的道路，平坦的道路根本不會(huì)使太多的勁，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。應(yīng)該多到一些有坡度的地方，專門練習(xí)爬坡。

其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上，應(yīng)該試著站起來(lái)騎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站起來(lái)騎的時(shí)候腿部用的勁會(huì)比較大。另外，騎車要注意頻率，可以先慢慢的蹬2下，然后快速的蹬3下，如此循環(huán)，可以比較好的鍛煉大腿的肌肉，減少腿部的脂肪。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的線條會(huì)和以前發(fā)生翻天覆地的變化。

需要注意的是，騎完自行車后，一定不要因?yàn)槔哿司土⒓醋拢M量選擇站一會(huì)兒后再坐下。

3、瑜伽動(dòng)作

很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，當(dāng)然瑜伽里面有很多可以瘦腿的動(dòng)作。今天給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)，大家可以試著做一下。

側(cè)臥抬腿

這個(gè)動(dòng)作在很多瑜伽視頻里是比較常見(jiàn)的，它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿，還可以收緊腹部贅肉，對(duì)臀部的曲線也有很好的效果。

首先側(cè)臥在瑜伽墊上或者床上，保證身體在一條直線上，用下方的手臂支撐上半部分的身體。

然后慢慢抬起擺在上方的腿，達(dá)到至高點(diǎn)時(shí)，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，來(lái)回做10次，做4到5組即可。做完后換另一側(cè)繼續(xù)。

單腿站立

雙腿與肩并齊，然后上半身慢慢往前傾，雙手向前保持平衡，往后抬起一條腿，整個(gè)身體盡量與地面保持平行，這個(gè)動(dòng)作可以盡量長(zhǎng)的時(shí)間保持，然后換另一條腿即可。這對(duì)身體的整個(gè)線條都有很好的塑造效果。

繃緊腳趾

俯臥在瑜伽墊上，雙臂支撐起上半身，頭部往后仰，雙腿慢慢抬起，腳尖繃直，慢慢向頭部靠近。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。

4、深蹲

深蹲看似比較簡(jiǎn)單，實(shí)際上也是很有講究，而且深蹲對(duì)于腿部線條的塑造，效果十分明顯。

雙腿分開(kāi)，與肩并齊，收緊腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，腳后跟也不要離開(kāi)地板。盡量下蹲即可，有點(diǎn)像蹲馬步一樣，堅(jiān)持做15到20次左右就可以，堅(jiān)持3到4組即可。很簡(jiǎn)單，但是瘦腿的效果很好。

5、踮腳站立

曾經(jīng)有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》，其實(shí)踮起腳尖對(duì)小腿的肥肉有很好的鍛煉效果，像平時(shí)女性穿高跟鞋，會(huì)顯得腿比較修長(zhǎng)，不單單是因?yàn)楦叨鹊年P(guān)系，還因?yàn)轷谄鹉_尖，小腿肌肉會(huì)向上變得緊實(shí)，所以平時(shí)我們可以時(shí)常踮一下腳尖。

6、跳繩

跳繩是一項(xiàng)可以讓全身瘦的有氧運(yùn)動(dòng)，而且同等時(shí)間下，跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一項(xiàng)比較高效的運(yùn)動(dòng)。每天可以跳1個(gè)小時(shí)左右，不僅可以讓雙腿變得更緊實(shí)，還可以讓全身都得到鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：總結(jié)了這么多方法后，大家都可以嘗試一下，方法簡(jiǎn)單而且還很實(shí)用。當(dāng)然，做完這些運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉變肌肉，難以消除。只要堅(jiān)持做下去，就一定會(huì)有一個(gè)完美的腿部線條！