你是不是正在為水桶腰而困擾，你是不是還在為腹部的贅肉而煩惱。現(xiàn)在都不用苦惱了。今天小編就為大家推薦一些瘦腰圍的最好的方法，讓女人們都能夠化身為性感的小腰精！

如何瘦腰

好姿勢 挺腰直身收腹

在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變越粗的人來說。長時(shí)間保持“舒服”的姿勢不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

好運(yùn)動(dòng) 多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過度。

好食物 一葷一素一菌

合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。大家可以吃些養(yǎng)生珍品來瘦腰。

專家還推薦了一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營養(yǎng)粥”1兩，煮雞蛋1個(gè)(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。

好飲料 白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。美國心臟協(xié)會(huì)表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。

其實(shí)，最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”，幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6：30，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8：30，到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12：50，用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。22：00，睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。

好工具 體重秤、腰圍尺

體重秤：家中常備一個(gè)體重秤，不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化，還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對(duì)心臟非常有益。建議不妨按照多則一個(gè)月、少則一周的頻率稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢，及時(shí)作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。

腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，測量時(shí)皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。

計(jì)步器：價(jià)格便宜使用簡單的計(jì)步器，是控制體重的好幫手?！睹绹t(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示，計(jì)步器使用者運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%，體重普遍下降。同時(shí)，他們的血壓也降至正常范圍，突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)顯著降低。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬步。

好生活 愛打掃、走樓梯

好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。

如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。

好親友 同伴間互鼓勵(lì)

長期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)，走出去、動(dòng)起來。

夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng)，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡單項(xiàng)目，比如游戲、輪滑、爬山等。伙伴間可以選擇一些能彼此進(jìn)步，帶有一些競技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動(dòng)變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。

瘦腰的最快方法

瘦腰方法一：

雙手扶住后腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

瘦腰方法二：

上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現(xiàn)彎曲。這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，落下的時(shí)候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重復(fù)3組。>>>瘦腰的最快方法 教你三大妙招擺脫水桶腰

瘦腰方法三：

仰臥于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一邊吸氣，然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來的動(dòng)作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一組12-15次，一共重復(fù)3組。>>>教你如何瘦腰 8妙招塑造性感“蛇腰”

瘦腰方法四：

雙腿打開與肩同寬，雙手各握一個(gè)水瓶，然后一只手放下，另一只手輕輕地從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下，吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠輕松瘦腰圍了吧？還有小編為大家推薦的一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，感興趣的朋友們可以試試哦！