一個扁平的臀部相信沒有任何一個人喜歡，但生活中由于平時坐姿或站姿不正確所引起的臀部扁平、下垂等問題很多，如果想解決這類的問題我們應如何做呢？平時如何減臀部才能使你的臀部贅肉遠離你的身體？

怎樣減臀部

這是一個旨在幫助你減掉腿部脂肪和臀部脂肪的減肥操，需要每周練習一次或兩次，從第一組練習開始，一次過做完5組動作。通過每個動作帶動臀部肌肉和大腿肌肉的運動，加快脂肪分解，讓你變瘦。

第一組動作：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

4.恢復平躺。

第二組動作：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.要盡可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三組動作：翻轉式

1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

4.恢復原狀后換右邊再做一次;

第四組：抬臀式

1.采用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原來的平躺姿勢;

第五組：俯臥撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

2.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

3.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

這5組動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五組動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部！

臀部減肥方法

臀部減肥的方法一：爬樓梯

爬樓梯是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對于那些不愛運動的MM來說，是一種不錯的健身方法。

臀部減肥的方法二：練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

臀部減肥的方法三：高抬腿運動

小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧！其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

臀部減肥的方法四：穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的

臀部減肥的方法五：選擇對的食物

醫學研究，如果我們的身體新陳代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們的臀部減小。也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進新陳代謝，加強體內脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的MM，要從飲食方面多注意。

臀部減肥的方法六：瘦臀運動

站立，右側身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

臀部減肥的方法七：瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

七大臀部減肥的方法已經教給MM們了哦，要記住堅持訓練哦，練出迷人翹臀哦！

結語：文章除了給大家推薦幾組臀部練習的方法外還給大家講了臀部的減肥方法，其實只要你平時端正坐姿與站姿勢也能在一定程度上改變你的臀形，臀部減肥除了運動外還有在飲食上也要多加注意，多吃些魚類食物。