我們要想完成一件事，那么我們首先要做的就是制定計劃，然后按照計劃完成事情。減肥更是如此，你可以找個好伙伴陪著你一起，這樣就會增加減肥的動力。

提案1

沒計劃就是有計劃

沒計劃怎么做事？你一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像「做事」那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨自一人時，找個地方去散步，那怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！

提案2

找人一起運動

1個人運動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦！

提案3

變化運動方式和運動處方

每天都吃同樣的食物，你會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機會也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！

提案4

偶爾不運動也無妨

建議前1天就先構(gòu)思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動等...。如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關(guān)系。

提案5

善用迷你運動課程

研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運動課程，可以讓你自由組合運動時間。如Vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運動課程;迷你課程也是幫助你將運動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點。

提案6

自我催眠運動好處

運動的好處在哪里？不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當(dāng)你運動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了！

提案7

設(shè)定合理目標(biāo)

什么是合理目標(biāo)？就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運動量，以體力能負擔(dān)的運動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。

提案8

分享你的成績

聽到別人說：「我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg！」等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？所以，當(dāng)運動的好處驗證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定你對運動的持續(xù)度與信心！

提案9

好好犒賞自己

就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄！

想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會...。當(dāng)你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運動衣，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！

如何減肥

減肥竅門1

魔芋減肥法

魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐。

竅門2

新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥 瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

竅門3

把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看 到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

竅門4

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高 纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦！

竅門5

細心地挑選飲品

在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！

另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！

夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

竅門6

改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！

竅門7

“凡事適度”讓你更享瘦

想要健康 減肥 ，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動，要知道，過度節(jié)食不僅會導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運動容易導(dǎo)致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。

結(jié)語：減肥是要看個人的特點、體型、體格、肥胖程度的不同，制定出計劃一步步達到自己理想的目標(biāo)。一味的不吃飯來減肥是不正確的做法，你可以學(xué)著上面的方法來減掉自己的肉哦！