本篇文章小編將隆重給大家推薦氣功減肥，它是運用陰陽五行、經絡臟腑理論闡述人的生老病死規律，把精、氣、神作為人之三寶，把調和陰陽，益氣養形作為養生健美之理論基礎。從現代的角度來看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。

根據腹型肥胖的不同，想盡辦法減少腹部脂肪堆積，練習爬行雖有失大雅，然而在家中練習爬龍減肥功，出外顯示苗條之身，何樂而不為呢？請試用爬龍減肥功。

練法：四肢著地，指、趾分開，臀部盡量提高，腳尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反復進行，一般不少于30分鐘。

某些疾病或局部疼痛可以導致局部脂肪堆積，尤以頸、肩、腰、腹為著，對于年輕的肥胖人來說，試一試肩立式減肥功也是一種減肥的嘗試。

練法：

①仰臥在木板床上，兩腿伸直并攏，徐徐將腿及軀干舉起，兩手撐持于腰際，盡量豎直上身、雙腿。上肘著床，下巴觸胸，僅頸與后肩著床，至不能支持時，再徐徐放下。開始每次僅能堅持l一2分鐘，可逐漸延長時間。

②用鼻緩緩自然呼吸。

③閉氣將腹部向內、向上收，收腹l一2秒鐘。然后，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢復原狀。閉著氣連做5次。

④然后直立，慢而深地吸氣。

⑤休息30秒鐘，然后重復上述①至④的動作3—5次。

⑥體弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。

練法：

①坐在約高35厘米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外;女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放松。

②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然后迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放松，如此循環不已。

③每次練15分鐘，收功時閉著眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10余次，再用兩手手指梳頭若干次，隨后睜開眼睛。睜開眼后，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增

功理：此功吸氣時腹壓增高，把內臟血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內臟，這樣不斷往復，促進了全身的血液循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內臟產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，并減少或消除因節食所造成的不良反應。

貫氣減肥功是減肥氣功中的一種，所謂貫氣是用意念活動引氣下行，通過前、中、后三線貫氣，達到運行氣血，消脂健體之目的，對單純性肥胖的減肥治療有一定的好處。

練法：

貫氣。雙腳站立與肩同寬，全身放松，膝微屈，使百會、會陰、兩涌泉聯線之中點，三點在一條直線上，眼皮下垂，留一線余光。以下列同一種肢體導引動作并用多種意念活動引氣下行

①前、中、后三線貫氣

a.兩臂從體側上提，舉過頭頂，兩手心照百會，兩手掌心向下由體前緩慢下移至小腹前(以下各次意念活動均同時做此肢體導引動作)。意想氣從百會左右分為兩條線，經左右耳至喉頭匯合，再分為左右兩條線，沿鎖骨下降至雙乳，匯合于肚臍，降至會陰;然后再分開，沿腿內側下注涌泉，最后入地三尺。

b.想象有一條管子從百會直通會陰，氣在管中自上而下，然后隨腿分為兩股，從大腿骨髓直達涌泉，再入地三尺。

c.意想氣自百會沿脊椎行至命門，再分為兩條線，經左右環跳穴沿兩腿的后面下注涌泉，入地三尺。

②前、中、后三片貫氣

a.意念引氣自百會經面部、胸腹、兩腿前面直達涌泉，入地三尺。

b.意想氣從百會開始，經過內臟直通會陰，然后分開從兩腿下達涌泉，入地三尺。

c.意想氣自百會開始，經后背直達臀部，然后經雙腿后面下注涌泉，入地三尺。

③全身貫氣

意念引氣從百會經全身至涌泉，入地三尺。

a.站樁：接上式，站立，上肢自然下垂，腿微屈，含胸拔背，舌尖輕抵上腭，頭正直，面帶微笑。全身放松，輕閉

雙目，自然呼吸，逐漸達到深、細、勻。意想身體內的脂肪逐漸分解，先從腹部開始，以后逐漸擴展至全身。每次站樁10一30分鐘。

b.貫氣：同a。久練逐漸有小腹充實、內氣流動的感覺;在意念導引貫氣時，全身各部位會逐漸出現溫熱、內氣流動等氣感;在意想氣由涌泉排入地下時，涌泉穴會有發熱或發燙的感覺，這些均系練功的正常反應。

c.收功：意想全身各部位的氣涌入小腹丹田處，默念“我要收功”三遍，搓手浴臉。

氣功按摩減肥和平常節食減肥，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，后者需長期控制飲食;前者減肥速度奇快，后者緩慢;前者無不良副作用，后者則可能有損健康，并且在停止節食后體重又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用'減肥效果好的方法，便于自學自療。

一、 局部氣功減肥按摩法

1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。

2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。

3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主，手法宜重。

4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。

氣功按摩是指在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當配合進行治療的一種方法。這種方法簡單易學，療效顯著。

氣功按摩操作方法：施術者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨著呼氣;當吸氣時，手法可輕些。如此反復進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。

二、 經絡穴位氣功減肥按摩法

1. 關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。

2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。

3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。

4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。

5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。

6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫熱為度。

7. 腰部點按揉2-5分鐘，有規律在命門穴處按壓2-5分鐘。

8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環跳穴，承缺穴3-5分鐘。

9. 按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。

10. 在足內側，由上而下做擦法，動作由慢到快。

11. 點揉三陰交穴1-2分鐘，點揉時施以外氣。

12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法.全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘。

13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)

14. 抖動減肥法.取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，10分鐘為宜。

15. 面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數分鐘。

三、 足底按摩減肥法

運用足部保健推拿法，對肥胖癥能起到一定的減肥作用。

1. 肥胖癥足部保健反射區：A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結腸。

2. 操作：A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。

3. 隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等;伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區。

4. 加強重點反射區的按摩。

5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。

6. 足底部 按壓心血管系統各反射區，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經叢、胰等。

7. 足部按摩后多喝水，以排匯體內有毒毒素。

四、 氣功按摩注意事項

1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴重心血

管，湯胃病患者，以及內臟出血、內臟手術后不滿三個月者，忌氣功按摩。

2. 氣功按摩期間應盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。

3. 減肥者要有決心、信心、恒心。

4. 減肥者應合理安排晚餐，加強體育鍛煉，特別是腰腹部運動。積治療引起肥胖的原發病如內分泌系統失調等。

5. 按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太重，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。

6. 飽腹或饑餓時不要進行氣功按摩。

7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發燒時不要進行氣功按摩。

8. 氣功按摩要注意保暖，以防感冒。

結語：氣功不僅可以修身養性、強身健體，它減肥塑身的功效更是贏得廣大愛美人士的好評，還等什么行動起來吧。