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8款減肥食譜 助你輕松減肥

2017-07-28 10:58:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):怎樣才能越吃越瘦,還能解饞呢?當(dāng)然是要合理飲食,其實(shí)有一個(gè)科學(xué)的減肥食譜很重要哦,比如香蕉、燕麥、山藥冬瓜等食物,都是很好的減肥食

怎樣才能越吃越瘦,還能解饞呢?當(dāng)然是要合理飲食,其實(shí)有一個(gè)科學(xué)的減肥食譜很重要哦,比如香蕉、燕麥、山藥冬瓜等食物,都是很好的減肥食材,再結(jié)合少許運(yùn)動(dòng),當(dāng)然能瘦下來(lái)了。

下面小編給大家介紹8款減肥食譜,都是健康、低熱量的,例如香蕉燕麥粥,山藥雞肝粥等等,不但能減肥,還能補(bǔ)血益氣,養(yǎng)胃護(hù)膚,真是一舉多得,感興趣的朋友隨小編看看吧。

減肥食譜一:香蕉+燕麥

功效:雖然和米、面等主食相比較,香蕉的熱量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的熱量中并不算低,每100公克就約有近90大卡的熱量,比起柑橘類的熱量高出1倍。如果以香蕉當(dāng)早餐,恐怕不是很快就餓得受不了,要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效,不妨在早餐同時(shí)用香蕉配合麥片或谷片,讓消化吸收的速度減慢,飽足感更久,血糖也不會(huì)快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取,補(bǔ)足其他營(yíng)養(yǎng)素,才可能瘦得更健康且效果持久。

香蕉燕麥粥

原料:香蕉、燕麥、枸杞。

做法:

1、先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞。

2、然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!

減肥食譜二:山藥+青筍+雞肝

功效:山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品,富含黏蛋白,具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等,不僅有利于雌激素的合成,還是補(bǔ)血的首選食用品;萵筍則是傳統(tǒng)的律動(dòng)豐胸蔬菜。三者適用,具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用,可以促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供給,還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和光彩。

原料:山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。

做法:

1、山藥、青筍往皮、洗凈,切成條。雞肝洗凈,切片待用。

2、全部原料分別用沸水焯一下。

3、鍋內(nèi)放底油,加適量高湯,調(diào)味后下進(jìn)原料,翻炒數(shù)下,勾芡后即成。

減肥食譜三:茶樹(shù)菇+胡蘿卜+木耳+青椒

功效:茶樹(shù)菇有健脾止瀉之功效,并且有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊作用。是高血壓、心血管和肥胖癥患者的理想食品。胡蘿卜有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、壯陽(yáng)補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效,對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。常吃木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。青椒降脂減肥、解熱、鎮(zhèn)痛、預(yù)防癌癥、增加食欲、幫助消化等作用。這道菜不但賣相誘人,且營(yíng)養(yǎng)豐富,還可降脂清腸胃,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。也是節(jié)后一道很好的開(kāi)胃解膩菜。

茶樹(shù)菇炒青椒

材料:茶樹(shù)菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。

做法:

1、茶樹(shù)菇切去根部,洗凈;胡蘿卜去皮、木耳(干木耳提前泡發(fā))、青椒去籽洗凈切絲。蒜去皮剁成蒜蓉。

2、鍋內(nèi)加適量油燒熱,爆香蒜蓉,下茶樹(shù)菇大火翻炒熟后,鏟起備用。

3、加適量油燒熱,下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟后,將茶樹(shù)菇入鍋一起兜勻,加適量鹽、生抽、雞精調(diào)味,勾薄芡,淋少許麻油,裝碟上桌即可。

減肥食譜四:木瓜+紅棗+蓮子

功效:木瓜是我國(guó)民間的傳統(tǒng)豐胸食用品,維生素A含量極其豐富,而缺乏維生素A會(huì)妨礙雌激素合成。中醫(yī)以為木瓜味甘性平,能消食健胃、滋補(bǔ)催乳,對(duì)消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用,也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的網(wǎng)傳統(tǒng)食用品;紅棗配上蓮子,還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。木瓜外皮青綠,內(nèi)瓤橙紅,味道甜蜜,合適所有愛(ài)美少女性。制作這款甜品時(shí),擔(dān)心體重的女性可以加進(jìn)“元貞糖”等無(wú)熱量甜味劑調(diào)味,瘦弱女性可以加進(jìn)蜜蜂調(diào)味。

原料:木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。

做法:

1、紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。

2、將木瓜剖開(kāi)往籽,放進(jìn)紅棗、蓮子、蜂蜜,上籠蒸透即可。

減肥食譜五:香菇+豆腐

功效:蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,蘑菇的味道鮮美受到很多人的青睞,而且蘑菇富含大量的蛋白質(zhì)和氨基酸,而且蘑菇具有殺菌、抗病毒的作用,還可以減肥。豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感。

香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

做法:

1、將豆腐切成四方小塊,中心挖空。

2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料。

3、將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。

減肥食譜六:西蘭花+櫻桃番茄+胡蘿卜

功效:西蘭花含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、維生素以及礦物質(zhì)。可以幫助我們降低體內(nèi)的血脂和膽固醇,促進(jìn)新陳代謝以及毒素的排除,起到瘦身的效果。小番茄既可做蔬菜又可做水果。除含有番茄的所有營(yíng)養(yǎng)成分之外,其維生素含量是普通番茄的1.7倍,糖分僅占2%左右,熱量很低,膳食纖維比較豐富,的確是減肥降糖的佳品。胡蘿卜中含有貝塔胡蘿卜素,是每個(gè)愛(ài)美女性都不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以幫助我們緊致皮膚和保持水潤(rùn)。

原料:西蘭花、櫻桃番茄、黑橄欖、鮮蝦、胡蘿卜、白葡萄酒醋、橄欖油、鹽。

做法:

1、將西蘭花洗凈切開(kāi);鮮蝦去殼;放入水中焯燙一下;櫻桃番茄和黑橄欖洗凈,對(duì)半切開(kāi)。

2、胡蘿卜去皮洗凈,用工具磨碎,放入碗中,加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽,用勺子充分?jǐn)嚢枳龀舍u汁。

3、將煮熟的西蘭花和鮮蝦、切好的黑橄欖和櫻桃番茄,用醬汁攪拌即可食用。

減肥食譜七:金針菇+魔芋+黃瓜

功效:常吃金針菇能有效降低血脂和血糖,所以金針菇又被稱為“減肥菇”。作為天然的減肥食品,黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。夏天里想吃得放心,瘦得稱心,那就要留意一下的黃瓜刮油瘦身餐了,讓自己吃掉那多余的脂肪,甩掉難看贅肉。魔芋減肥的功效很厲害,涼拌菜里來(lái)點(diǎn)這個(gè),它的飽腹感強(qiáng),吃一些就差不多飽了,絕對(duì)是減肥食品里的王牌軍。

芥辣涼拌魔芋絲

材料:金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把,剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油。

做法:

1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗凈待用,魔芋絲用水泡一下。

2、燒一鍋水,水沸后,放入金針菇,變色后撈出來(lái),放在涼水里鎮(zhèn)一下,水再燒開(kāi)后,倒幾滴油,放入胡蘿卜,稍軟撈出來(lái),放入魔芋絲,煮2、3分鐘后,撈出來(lái),用涼水沖一下,去澀。

3、金針菇瀝干、魔芋絲瀝干、胡蘿卜絲瀝干后,放入一個(gè)大碗里,加入黃瓜絲,香菜段,加一勺剁辣椒,半勺糖,一勺生抽,半勺醋,一段芥辣根,少許香油攪拌均勻后,開(kāi)吃。

減肥食譜八:薏仁+冬瓜

功效:冬瓜,能夠消除小腹水腫、利尿去濕,且能“益氣耐老”,使肌膚有光澤。長(zhǎng)期吃冬瓜可使身段窈窕。薏仁,在《神農(nóng)本草經(jīng)》中已被列為上品,具有“久服輕身益氣”以及健脾、補(bǔ)肺、利尿的功效,而且薏仁含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1和多種氨基酸,因此能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分,使肌膚亮澤細(xì)嫩。冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,這大大的增加了其利尿的功效,這能夠讓身體迅速的排除水腫的危機(jī),這個(gè)小妙招大家可要記住哦!

原料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;紅棗6顆;姜片2片。

做法:

1、首先把冬瓜去除外皮,然互清洗干凈,切成小塊。冬瓜皮切成小片及籽留著備用。

2、薏仁、茯苓、紅棗直接加入適量清水清洗干凈備用。

3、把準(zhǔn)備好的薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片一起放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟后,然后繼續(xù)加入冬瓜塊續(xù)煮,等冬瓜熟后調(diào)味即可食用。

結(jié)語(yǔ):親們看到了吧,很多食材不但能減肥,還有很好的藥用價(jià)值呢,例如薏仁、紅棗、山藥等都是中藥常用的,既是減肥,又可食補(bǔ),真是不錯(cuò),不知道對(duì)你有幫助嗎?好了,大家快去做減肥餐吧。

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