腹部減肥方法 成就你的瘦身夢(mèng)想

國外科學(xué)家研究稱，肥胖的人群較正常體重人群更容易喪失記憶。如果腹部贅肉多，而肝臟對(duì)腹部脂肪很難處理掉，就會(huì)吸收其他部位的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)導(dǎo)致記憶和學(xué)習(xí)的部分功能損失。由此看來，確實(shí)該減掉腹部贅肉了。腹部減肥方法幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想！

那么如何減出迷人小蠻腰？腹部減肥最有效的方法是什么呢？如何讓煩人的游泳圈撤退呢？小編給你介紹18招瘦腹秘訣，動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)動(dòng)和飲食相映，相信會(huì)盡早甩掉游泳圈哦！

1、多吃蘋果

水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

2、少喝啤酒

人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

3、多做仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。

4、保持正確的坐姿

弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

5、飯后要散步

如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。

6、多游泳

游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

7、正確的睡姿

側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

8、腰部抽脂手術(shù)

這個(gè)可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。

9、少食肉類

吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

10、少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品

像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。

11、嘴巴不要太忙

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣——常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

12、晚上減少攝入碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

13、少喝蘇打飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

14、減少吃糖代物

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

15、警惕經(jīng)期

假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種元素可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖！

16、常常按摩

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

17、多吃芹菜

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

18、益生菌

益生菌可是幫助腸胃運(yùn)動(dòng)的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

結(jié)語：綜上所述，這18招瘦腹秘訣擺在你面前，看你有沒有好好珍惜，選擇適合自己的，去減掉游泳圈吧，小編在這里祝你減肥成功哦！