國外科學家研究稱，肥胖的人群較正常體重人群更容易喪失記憶。如果腹部贅肉多，而肝臟對腹部脂肪很難處理掉，就會吸收其他部位的蛋白質(zhì)，這樣會導致記憶和學習的部分功能損失。由此看來，確實該減掉腹部贅肉了。腹部減肥方法幫你實現(xiàn)夢想！

那么如何減出迷人小蠻腰？腹部減肥最有效的方法是什么呢？如何讓煩人的游泳圈撤退呢？小編給你介紹18招瘦腹秘訣，動靜結合，運動和飲食相映，相信會盡早甩掉游泳圈哦！

1、多吃蘋果

水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

2、少喝啤酒

人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

3、多做仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。

4、保持正確的坐姿

弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

5、飯后要散步

如果飯后立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。

6、多游泳

游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

7、正確的睡姿

側臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

8、腰部抽脂手術

這個可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達到瘦身效果，但不建議使用，是手術都是有風險的。

9、少食肉類

吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

10、少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品

像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。

11、嘴巴不要太忙

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣——常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

12、晚上減少攝入碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

13、少喝蘇打飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。

14、減少吃糖代物

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

15、警惕經(jīng)期

假如你在經(jīng)期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應該事先有所準備。在經(jīng)期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種元素可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖！

16、常常按摩

為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

17、多吃芹菜

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

18、益生菌

益生菌可是幫助腸胃運動的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標簽，盡量選擇低脂酸奶。

結語：綜上所述，這18招瘦腹秘訣擺在你面前，看你有沒有好好珍惜，選擇適合自己的，去減掉游泳圈吧，小編在這里祝你減肥成功哦！