不管你多瘦還是會天天囔囔著要減肥，減肥成了一輩子的事業，現在不過是男性還是女性，中年人還是中小學生也都想減肥。其實，除了吃一些熱量低的食物，多運動能夠減肥之外，我們洗澡的時候巧用一些招式能夠讓你瘦成一道閃電，下面小編就給大家介紹下這樣的瘦身減肥方法吧。

浴室5招式讓你瘦成一道閃電

每個人心里都說減肥是女性的終生事業，現在你還認為“不吃飽怎么減肥”這是個可笑的話，那就錯了。想要瘦成閃電，第一步就要先管自己的嘴，不要天天暴食暴飲。是想享受舌尖上的美食，還是想擁有魔鬼的身材，關鍵還是看你自己。

不僅僅如此，除了要管好自己的嘴巴和胃，燃燒卡路里才是關鍵，但說到戶外運動健身，懶家伙定是搖頭擺手。今天為你推薦的浴室5招式，只需要宅在家，躲在浴室里，就可以讓你享受沐浴的同時，盡情燃燒卡路里。

☆招式1：扶柜踮腳尖，趕跑小腿肉

第一招，提踵站姿，讓你小腿線條緊致，瘦瘦瘦！保持雙腿與肩同寬站立，先抬起腳后跟，然后在慢慢往下壓。在踮腳尖的同時要做適當的拉筋運動，有節奏地重復這套工作30-50次，可以消耗熱量40卡！

☆招式2：攬到極致，那就泡個健身澡

第二招，我們在沐浴洗澡的時候，可以用手進行按摩四肢20分鐘左右，這樣的話，能夠消耗掉40卡路里的熱量。

☆招式3：花灑甩啊甩，和肉說ByeBye

第三招，和毛巾拉拉扯扯，馬上瘦腰！拿一條70公分長的毛巾，雙手各握其兩端，緩緩漸伸至頭頂，然后輕輕的將腰扭向左邊，同時雙手勻速向左移動，稍作停留再向右轉動，然后反向重復動作，如此練習15-20分鐘，大約可以消耗熱量50-70卡！

☆招式4：和毛巾拉拉扯扯，速變“腰精一族”

第四招，泡個熱水澡，就能達到一定的健身效果。把水溫控制在37°C左右，然后浸泡半身，還可以按摩身體的各個部位哦！練習15分鐘，大概可以消耗熱量60卡。

☆招式5：手指動動，瘦身有法

第五招，按按“饑點”，抑制食欲。飯前30分鐘，按5下，能讓胃口縮縮縮！

減肥過程中最重要的一個環節就是飲食，雖然我們都知道很重要，但是還是有很多的MM抵擋不住美食的誘惑。你們要知道，有一頓吃錯的話，那你之前所有的減肥努力都是白費的。今天小編給大家推薦下一個星期的減肥食譜，進行一周的調理。輕松讓你瘦下來。

七日瘦身食譜

第一天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

第二天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

第三天

早餐：脫脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)，飯1碗

水果(晚餐后2小時)1個

第四天

早餐：麥片1碗

午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

水果(晚餐后2小時)1個

第五天

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：餅干2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗。水果(晚餐后2小時)1個

第六天

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟。水果(晚餐后2小時)1個

第七天

早餐：前六天的餐單，任選一天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐后請補充維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小)，或5片生魚片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。

結語：雖然減肥對一些比較胖的MM來說是比較重要的事情，可是我們還是要注意到運用好的方法，不要不吃也不能吃太多，關鍵要有一個健康的減肥食譜。我們也可以通過運動以及洗澡的時候進行按摩等一些方法進行瘦身減肥。