腰部和臀部的地方一般運(yùn)動(dòng)量較少，很容易長(zhǎng)膘，尤其是白領(lǐng)一族，常常在辦公室久坐，不知不覺(jué)肥肉就爬上了自己的腰身。普拉提減肥瑜伽能針對(duì)這些發(fā)福的部位，舒緩肌肉緊張。普拉提減肥瑜伽有效嗎？

普拉提減肥瑜伽你了解多少？

什么是普拉提減肥瑜伽

普拉提不是一種激烈的體育運(yùn)動(dòng)，而是一種依靠靜力的健身運(yùn)動(dòng)。它融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個(gè)性化教學(xué)內(nèi)容于一身。普拉提的動(dòng)作優(yōu)美舒展，簡(jiǎn)單平緩，既能像瑜伽一樣增加身體的柔韌性，又能有針對(duì)性地鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉，無(wú)論在家里、舞蹈室還是健身室，都可以練習(xí)，不受地點(diǎn)和天氣的影響。

普拉提減肥瑜伽的作用

減輕心理壓力

不良的體態(tài)確實(shí)會(huì)給人帶來(lái)精神壓力。普拉提減肥瑜伽在鍛煉的同時(shí)，逐漸重塑身體的肌肉和線條，針對(duì)容易發(fā)胖的部位進(jìn)行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，“啤酒肚”逐漸小了，人也變得更有自信。

改善身體機(jī)能

現(xiàn)代都市人雖然未必都有重疾，但是很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提減肥瑜伽可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對(duì)于這些疾病也有一定的輔助效果，例如：過(guò)勞死、中風(fēng)、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、亞健康等。

緩解肌肉緊張

長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)使肌肉力量逐漸減弱，既容易使體態(tài)變形，又容易導(dǎo)致腰酸背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛煉肌肉的耐力，重新分布身體的壓力，舒緩緊張的肌肉，做完以后，身體就好像深層按摩過(guò)一樣舒服。

普拉提瑜伽減肥的五大誤區(qū)

誤區(qū)一：普拉提是由瑜伽衍生而來(lái)的

這個(gè)問(wèn)題一直困擾著瑜伽和普拉提的練習(xí)者，特別是那些認(rèn)為瑜伽和普拉提可以相互代替的初學(xué)者。但普拉提的確不是由瑜伽衍生而來(lái)的。瑜伽和普拉提在練習(xí)效果有互補(bǔ)的作用，但它們之間的差異還是很大的。

誤區(qū)二：普拉提只是使松弛的腹肌迅速變得結(jié)實(shí)的訓(xùn)練方法

的確，普拉提可以讓腹肌快速變得結(jié)實(shí)，而且以此著名。普拉提所有的練習(xí)動(dòng)作都是從核心肌肉群（特別是深層的腹部肌肉）開(kāi)始的，可以增強(qiáng)腹部和骨盆腔肌肉的力量，使整個(gè)身體的穩(wěn)定性和靈活性增強(qiáng)，這也是它治療后背疼痛特別有效果的原因所在。

然而，普拉提并不僅僅停留在腹部的動(dòng)作上。這項(xiàng)健身活動(dòng)的重要目標(biāo)是要讓身體的骨骼重新排列，讓身體更靈活、更柔韌、更強(qiáng)壯，從而能夠自如地完成日常活動(dòng)。為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，普拉提鍛煉需要平衡地調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位，而不僅僅是腹肌。

普拉提的鍛煉方法是一種身心鍛煉方法，而不只是一種柔軟體操。它的基本原則——控制、中立、集中、呼吸、流暢和精確都體現(xiàn)出它是一種身心的全面練習(xí)。

誤區(qū)三：普拉提很容易練習(xí)，特別是對(duì)身體虛弱的人

很多人認(rèn)為普拉提容易練習(xí)是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)原因。首先，普拉提的適應(yīng)性很強(qiáng)。它既可以很容易，也可以很難，完全取決于練習(xí)者的個(gè)人需要，能夠調(diào)整練習(xí)難 易程度正是普拉提最大的優(yōu)點(diǎn)之一。其次，它的普及性很強(qiáng)，全國(guó)各地的健身房和專(zhuān)業(yè)會(huì)所都開(kāi)設(shè)了初級(jí)課程。這是一件好事情，但同時(shí)也意味著很多人還沒(méi)有接觸 到中級(jí)和高級(jí)水平的普拉提課程。再次，普拉提練習(xí)速度通常比較緩慢，它強(qiáng)調(diào)意識(shí)和控制，從而使旁觀者覺(jué)得它很容易練習(xí)。

還有其他一些原因使它看起來(lái)很容易。孕婦中非常流行這種鍛煉方式，作為一種康復(fù)手段，各個(gè)年齡段和各種體形的人都可以參與。其實(shí)，普拉提這種鍛煉方法，即使是對(duì)最健康的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是一種持續(xù)不斷的挑戰(zhàn)。

誤區(qū)四：只要研究過(guò)普拉提的書(shū)籍、DVD，或是參加過(guò)短期專(zhuān)題培訓(xùn)，任何人都能教授普拉提

普拉提教學(xué)目前還沒(méi)有完整的行業(yè)規(guī)范，教學(xué)市場(chǎng)上良莠不齊，學(xué)過(guò)一點(diǎn)皮毛的人都聲稱(chēng)自己能夠教普拉提，但事實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣。普拉提是一項(xiàng)技術(shù)方法非常精細(xì)的鍛煉形式，只有接受過(guò)正規(guī)教育和擁有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的教練才有資格進(jìn)行教學(xué)。

獲得普拉提教學(xué)資格證書(shū)只需要參加一星期的培訓(xùn)課程，但在這之前作為一名學(xué)生要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)練習(xí)。獲得合格的普拉提證書(shū)需要廣泛研習(xí)解剖學(xué)的知 識(shí)。了解學(xué)員的特殊需要、掌握各種教學(xué)技巧、熟練運(yùn)用各種器材設(shè)備和墊上練習(xí)。消費(fèi)者要擦亮自己的眼睛選擇有資質(zhì)的合格教練。

誤區(qū)五：普拉提主要是為女性設(shè)計(jì)的

普拉提從來(lái)不帶有性別偏向。它的創(chuàng)始人約瑟夫就是位男性，而且還非常具有男子氣。約瑟夫早年是一位體操運(yùn)動(dòng)員、拳擊手和軍事訓(xùn)練員，他80歲時(shí)的照片 還顯得非常強(qiáng)壯，體形非常完美。男性在普拉提運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和演化進(jìn)程中一直起著重要作用，榮-弗萊徹（Ron Fletcher）直接向約瑟夫拜師學(xué)藝，他和羅雷爾-愛(ài)斯闊維斯(RaeIsak)至今活躍在普拉提教學(xué)界中。

的確，普拉提在女性中非常流行，但這絕不意味著它是專(zhuān)為女性設(shè)計(jì)的。它的適應(yīng)性很強(qiáng)，可以滿足不同水平的健身需要，因而女性愿意把它作為健身選擇。同時(shí)，普拉提吸引了很多舞蹈演員，特別是女性舞蹈演員，她們中的很多人把普拉提作為第二職業(yè)。女性教師的數(shù)量增多了，也就吸引了更多的女性學(xué)員。所有的這些 因素促使它帶上了女性化的色彩。幸運(yùn)地是，普拉提已經(jīng)被健身界廣泛接受，有越來(lái)越多的男性出現(xiàn)在課堂教學(xué)中。誤解不攻自破。