夏天已經來臨了，在炎熱的夏天已經擋不住身材的暴露，每一個女性朋友都希望自己有個完美身材，然而減肥卻成了女性的主要工作，怎么才能子夏天減掉哪些贅肉呢？面對美食的誘惑你是否能夠抵抗？飲食也是一門學問，下面小編就給你帶來了夏季飲食減肥的九個快速方法，一起來看下吧。

九種吃法讓你快速減肥

1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

比如說有人問你你喜歡吃水煮的菜嗎？答案是能否定的，因為但是水煮的菜太沒滋味啦。其實找對方法水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

隨著現在生活節奏的加快，很多人養成了不吃早飯的習慣，而每天的活力來源于早餐，如果不吃早早餐改成水果，那么具有立即性、且能長時間保持身體能量非香蕉莫屬了。因為香蕉是低熱量的水果對于正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食

補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧！

6、晚餐后堅決不吃任何東西

好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，節日里媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？

7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

建議：需要要改變吃零食的習慣，主要就是也要選擇哪些能解嘴又沒有太高的熱量的食物，并且需要合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。

9、采用中午吃減肥餐的方式

建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

怎樣吃蘋果減肥

一、蘋果減肥之蘋果蛋餅

材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;

2、將蘋果去核，切成花片;

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎，然后裝盤。

二、蘋果減肥之蘋果通心面

材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、番茄醬一大匙。

做法

1、通心粉煮熟后，放進冷水中后再撈起瀝乾;

2、蘋果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。

3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調味即可。

三、蘋果減肥之蘋果摩絲

材料：蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。

方法

1、先將蛋白倒入碗中與奶油攪拌完全融合在一起，

2、之后將榨好的蘋果汁與寒天粉、砂糖加熱后，再小火煮上3分鐘左右，關火待冷卻。

3、最后是將攪拌好的蛋白與之前煮好的蘋果汁倒在一起，攪拌均勻后加上檸檬汁。

四、 蘋果減肥之蘋果生地蜜飲

材料：蘋果1個，生地黃15克，蜂蜜30克。

做法

1、生地黃煎水200毫升。

2、蘋果洗凈，去皮去核榨汁。將蘋果汁與生地汁混合，調入蜂蜜。早晚溫服。具有滋陰補虛、潤腸通便、清熱除煩的功效。

五、蘋果減肥之蘋果什錦飯

材料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法

1、蘋果清洗干凈去皮去核切成蘋果丁，直接浸泡在鹽水中，打撈出來控干水分備用。

2、番茄、火腿、芹菜都直接切小丁備用。

3、熱鍋中放1小匙油，把準備好的芹菜丁炒香，把上述的所有材料和調料都放進去迅速翻炒，加入米飯均勻翻炒即可。

六、蘋果減肥之蘋果豌豆苗沙拉

材料：蘋果200克、豌豆苗50克、鮑魚(真空調味包)50克、沙拉醬3小匙

做法

1、蘋果洗凈削皮，切成塊狀;鮑魚切塊備用。

2、將蘋果及鮑魚放入碗中，加入沙拉醬拌勻，擺上豌豆苗即可食用。

功效：蘋果富含膳食纖維，能清腸排毒;豌豆苗的維生素C，可代謝毒素;搭配低膽固醇的鮑魚，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

七、蘋果減肥之蘋果玉米湯

原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);

2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。

功效：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品

總結：剛才小編帶你們詳細的了解了在炎熱的夏天能吃上美食而又不擔心發胖，這樣一舉兩得的事情是任何想變瘦的MM愿望，試試上面的幾個飲食小方法，通過上面所介紹的飲食小療法，你現在還在為肥胖而擔心嗎？