每個愛美的女生都希望自己能有擁有修長迷人的美腿，因為美腿不但可以吸引異性的關注，還可以展現(xiàn)自己的身材與氣質(zhì)?？墒?，要怎么樣瘦腿才最有效最快速呢？MM別著急，后面小編介紹的內(nèi)容就是可以讓你擁有修長迷人的美腿的哦！

怎么樣瘦腿

一、一天瘦腿計劃

清晨 踮腳鍛煉3分鐘

每天早晨起床之后，人體中的血液循環(huán)是相對比較通暢的，你可以利用上班或者等公交車以及等紅綠燈和電梯的時候進行一些速效的瘦腿動作來鍛煉腿部。

這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后 曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

連續(xù)做這個動作保持3分鐘，就可以非常明顯的感覺到你的腿部在發(fā)熱，無論彎曲還是伸直都能夠緩解腿部的疲勞，從而減緩腿部所出現(xiàn)的水腫的現(xiàn)象。因此這個動作是非常適合上班族在經(jīng)過適當?shù)奈缧葜蟮耐炔窟\動。

睡前 靠墻站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。

沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

二、三大瘦腿小運動

1、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效?。?/p>

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式是將腿向后面踢，但是踢的速度不可以太快，要盡量的延伸到自己的力所能及的極限之后停住并保持5秒，然后再恢復原來的姿勢即可。這樣的動作每次至少要做10至15次，它不但可以可以運動到大腿后側(cè)的肌肉，甚至可以練臀部都會翹起來哦。

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

三、多吃幾大食物輔助瘦腿

麥片

富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。

菠蘿

菠蘿營養(yǎng)豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練后的腿部肌肉快速恢復。

蘋果

蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。按摩瘦腿

招式一

步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

招式二

步驟1：泡澡后，趁身體溫熱、血液循環(huán)正好時，將纖體產(chǎn)品由腳踝往心臟方向均勻涂抹。

步驟2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至后腳跟外側(cè)，重復五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。

步驟3：以指腹按壓小腿穴道，達成增加代謝力目標。包含位于腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬處的三陰交，可消除腿部浮腫與改善內(nèi)分泌問題。當腳尖踮起時，小腿后方腿肚下出現(xiàn)凹陷處的承山穴，可防止蘿卜腿。

步驟4：以雙手扭轉(zhuǎn)大腿，并加強按摩在大腿外側(cè)中線上，膝蓋上七吋處的風市穴，具消除大腿浮腫問題。

總結(jié)：經(jīng)過上述的文章對怎么樣瘦腿和按摩瘦腿兩大內(nèi)容的全面介紹，MM現(xiàn)在應該不用擔心沒有修長迷人的美腿了吧，小編相信只要大家可以做到文章中所講述的方法，就一定可以擁有讓你滿意的美腿。