周所周知，現在的人越來越喜歡苗條的身材，可是苗條的身材少了修長的美腿是萬萬不能的。所以對于一些上班族的人來說，想要擁有美腿是比較困難的，但是也并不是全無辦法。下面小編就來為大家介紹一下影響上班族瘦腿的5個壞習慣以及解決的辦法。

快速瘦腿

1、久坐不起

很多上班族的人只要一坐到椅子上就一整天，所以下半身想要不胖都十分困難。因為長期保持坐態的時候，鼠蹊部即雙腳的起點收到的壓迫感就越強，容易導致血流和淋巴循環發生滯留的現象。

血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

2、午餐每天都在辦公桌前解決

對于上班族的人而言，可能午餐時間是唯一的可以走出戶外的機會了。而且如果每天你都是自己帶便當，或者在附近的便利店里買點面包之類的食物回來吃，這樣就會更加拉長坐在椅子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

3、很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

4、忍受低溫

隨著天氣越來越冷，大多數人都以為又暖氣就不用發愁，但是結果卻是溫暖的空氣不斷往上升，從而導致雙腳還是一樣的冷冰冰。而且如果你繼續視而不見，那么下半身的血液循環就會變得越來越差，對身體的傷害很大，特別是女性朋友。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

5、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數

1、多走動

在辦公室只要你能時常站起來，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過QQ等網絡方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。

2、多飲水

多喝水對減肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

3、注意保暖

很多人覺得冬季容易變胖的一個重要原因就是身體過“冷”，所以只要提升體溫，代謝隨之提升。

攻略一：攝取發"熱"食物

從食物中攝取熱量，是提高體溫最簡便 易行的方法。人的體質分為陰性和陽性，食物也有陰陽之分。經常食用陽性食物會讓體溫升高，而陰性食物則會讓體溫下降，因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什么樣的食物。韭菜、大蔥、蒜、辣椒、姜、洋蔥、蘋果等都屬于陽性食物;根莖類如胡蘿卜、馬鈴薯、蘿卜、蓮藕、山藥等也是陽性食材。即使是陰性葉類蔬菜，只要稍加烹調也會令陰性降低。

攻略二："熱"能泡浴法

很多明星都用長時間的泡澡來瘦身和護膚，這有一定道理。熱水長時間包裹身體，自然會將熱量傳遞給身體，令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，身體里的毒素和多余鹽分、水分會順著充分張開的毛孔不斷排出，所以每次從浴缸里出來，你會感覺身體輕盈得似乎要飄起來，身上的皮膚也格外光滑和潤 澤，整個身體宛如一塊溫潤的玉，透出悅目的光彩。

其實，這就是提高體溫有效的沐浴法，而不像簡單的淋浴后會讓人覺得身體發冷。如果不方便進行全身泡浴，可以進行足浴，水應能把小腿浸沒，以達到促進血液循環、升高體溫的效果，還能有效排水腫。

4、按摩小腿和足底

以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

走路瘦身法

普通走路法

以中慢速度走路，每天半到一小時，每周2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

快速走路法

以4-6公里/小時的速度快步走，每天練習20-50分鐘。練習時保持心率達到120次/分，這樣練習后會感到精神振奮。

摩腹走路法

走路的同時對腹部進行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

擺臂走路法

走路時雙臂有節奏地來回擺動，這樣可以增大胸廓的活動附帶，對呼吸功能不好的人有益處。

定量走路法

交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。

正確的姿勢需要挺胸抬頭，走大步，每分鐘大約走50~70米。雙臂應隨走路的規律擺動，要走直線，盡量不走曲線。每日走1小時至一個半小時，強度根據體能而定，達到略微出汗的效果就好了。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和走路瘦身法等有關快速瘦腿的知識的全面介紹，現在對于如何快速瘦腿，各位上班族的朋友們，你們是不是都了解哪些壞習慣阻擋了你瘦腿之路了吧。希望你能改掉這些壞習慣，擁有健康修長的美腿。