當(dāng)你看到熒屏上那些明星各個都是苗條靚麗的，我們知道了很多明星為了快速的減肥，她們所用的方法一般人都是很難接受的，她們攝入的熱量低，運動強度大，而且需要長期堅持的。因此想要學(xué)習(xí)明星減肥方法，最好要做好心理準(zhǔn)備，不能半途而廢。

明星減肥方法

1、T-ara孝敏

方法：番薯+營養(yǎng)餐

韓國偶像組合T-ara中的孝敏，身高167厘米，但是她的體重只有區(qū)區(qū)的44公斤，這樣的她還嫌棄自己不夠瘦，她公開的方法是地瓜飲食減肥的方法，營養(yǎng)餐中只有一點的蔬菜，以及幾塊番薯、馬鈴薯，這樣的量比一般的人少很多。

2、Blake Lively

方法：莓果+有氧運動

Blake Lively的身材是無數(shù)女孩的追求目標(biāo)，高挑、纖瘦而且健康。她的完美體形來自嚴(yán)格而持久的健身計劃，堅持吃早餐，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例進食，除了注意飲食，她長年堅持每周4-5次持續(xù)1小時的有氧運動、1小時的瑜伽以及30分鐘的重量訓(xùn)練，為了拍照和上鏡，還需要時常用莓果代替正餐(一種來自南美被稱作super berry的莓果，據(jù)說可以將身體變成脂肪燃燒機！)。

3、魯豫

方法：食譜

每次我們在熒屏上觀看《魯豫有約》的時候，每次都會驚嘆為啥魯豫一直保持這么纖瘦的身材？看著這樣完美的身材，無不讓眾多胖MM羨煞不已，很多MM都開始通過魯豫的減肥經(jīng)驗來幫助自己快速減肥。魯豫的減肥方法主要就是通過合理飲食方法來控制食物的攝取。

魯豫曾在她的博客上更新過一篇叫做《我的瘦身食譜》的博文，在博文中，她揭秘了自己的一些瘦身秘方給網(wǎng)友，鼓勵網(wǎng)友瘦身。她在博文中介紹自己每天都必須確保進食營養(yǎng)豐富的早餐。她認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一餐，因此對于早餐千萬不能隨便吃。對于早餐，魯豫的食譜通常都是早餐一杯牛奶或酸奶，一條香蕉和一碗麥片，這樣就確保了營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收，并且可以保證身體一天的新陳代謝功能。

她強調(diào)，早餐對于女人來說十分重要，只有身體的循環(huán)正常才會擁有自然的美麗。除此之外，她的食譜是在午餐晚餐的時候都不吃主食，在午餐晚餐的時候可以吃蔬果、雞、鴨、魚等肉類食物，但是她強調(diào)，主食，尤其是米飯，盡量就是不要碰。因為主食中含有的熱量和脂肪是我們難以想象的，而且很難被身體消化和吸收，最終只能堆積在身體上形成贅肉。

4、Victoria BeCKham

方法：草莓+仰臥起坐

說到瘦身，Victoria BeCKham的纖細(xì)身材永遠(yuǎn)是我們需要討論的對象。許多人都說她患了嚴(yán)重的飲食失調(diào)，而她的生活方式對我們來說更是苛刻至極――每天200個仰臥起坐來保持小腹平坦，食譜中只包括：草莓、生菜、豆類和薄荷茶，從來不吃飛機餐，在頻繁的倫敦-洛杉磯之旅中，她經(jīng)常只用一杯茶來度過11個小時的旅程。

5、莫文蔚

方法：游泳+仰臥起坐

一提起莫文蔚，首先想到的兩個詞就是性感和美腿，莫文蔚的美腿真的不知讓多少人羨慕妒忌了！在娛樂圈來說，莫文蔚的樣子不算得是非常漂亮，但是她的美腿絕對是在眾多女明星中最美麗迷人的，而也正是她那修長纖細(xì)的美腿使她的性感指數(shù)大大提升。在她的演唱會上，除了她的美麗歌聲外，她的迷人身材可是引起了粉絲們高分貝的尖叫聲。莫文蔚的美腿是天成的，但是平時對腿部的鍛煉和保養(yǎng)還是不能少的，莫文蔚的瘦腿秘方就是：游泳+仰臥起坐。

游泳是一項對減肥非常有效的運動，因為游泳的時候全身都在運動，身體各部位的肌肉幾乎都能夠得到鍛煉，特別是腿部，游泳大部分需要靠腿部的運動，自身運動加上外部水的壓力，腿部的脂肪快速被燃燒掉，因此游泳對瘦腿是很有效的。除了游泳以外，莫文蔚每天都會堅持練習(xí)20個仰臥起坐，而仰臥起坐正是瘦腰腹的一個好方法。仰臥起坐和游泳相結(jié)合，能幫助減掉腰腹和腿部的贅肉，并且塑造出完美的下半身曲線。另外，莫文蔚在運動結(jié)束后還會在腿上抹上相關(guān)的潤膚乳，進一步對腿部進行保養(yǎng)，使雙腿變得更加緊致。

6、lady gaga

方法：低卡路里+大量舞蹈

很多人問她到底怎么樣保持這樣是身材時，她只是清淡的一帶而過：“明星們都不吃飯的”。她的意思就是說每天只需要吃點蔬菜、沙拉什么的，只有星期天才會進些面食。而且她還告訴我們，在平時她還會進行高強度的舞蹈訓(xùn)練，有時候會配合一些瑜伽來修身。

7、林志玲

方法：睡覺前腿部按摩

林志玲是出名的模特，是一代宅男女神，她的美腿幫助她吸引了無數(shù)羨慕的目光，加上甜美的外貌，她往往是媒體追逐的焦點，她還曾經(jīng)連續(xù)4年獲得了“最讓男人傾心的女人”的第一名。MM們看到林志玲的美腿，很想知道她是怎么瘦腿和保養(yǎng)的吧，或許以為她的瘦腿方法肯定是很高難度的吧，其實不是哦，林志玲的美腿方法就是按摩。

林志玲曾介紹說，每天睡覺之前，她都會進行15分鐘的腿部按摩，而且要注意在按摩的時候，要兼顧到腿肚、腳踝和腳底。很多人以為按摩腿部就是對贅肉較多的部位進行按摩，其實按摩應(yīng)該是全方位的按摩，不能忽視任何一個部位，特別是腳底，腳底穴位很多，適當(dāng)?shù)匕茨€可以起到促進身體健康的作用呢。按摩腿部是可以用雙手手掌包住小腿，然后沿著腿部的曲線慢慢揉捏，每天按摩能夠促進腿部的血液循環(huán)，有效消除腿部的水腫。

8、唐嫣

方法：運動+瑜伽

人們第一眼看到唐嫣的時候就會驚嘆她是一個身材苗條面孔漂亮的大美女。其實早在2004年，唐嫣就在由張藝謀導(dǎo)演的雅典奧運會閉幕式中就被選為“奧運寶貝”，而到如今，8年過去來，唐嫣的身材仍然毫無變化，依然維持著曼妙的身姿。在近期湖南衛(wèi)視熱播的《軒轅劍》當(dāng)中可以看出，她的美麗與劉詩詩相比也毫不遜色，而且，她的身材依然苗條依舊。那么，她究竟是如何一直都維持著這樣的苗條身材的？

唐嫣介紹，她苗條身材的維持主要是依靠運動。她是一個非常喜歡運動的女孩，所以在她空閑的時候都會做運動來維持身材，并讓身體保持著健康的狀態(tài)。唐嫣介紹，她最喜歡做瑜伽，每個星期無論多忙，基本上都會保持著做3次左右。

她介紹說，練瑜伽可以讓身體的內(nèi)分泌變得正常且富有規(guī)律，并且可以調(diào)整著自己的生理和心理，減緩變老的速度。在這同時，她還強調(diào)，瑜伽必須是要長期堅持的一種運動，短期瘦身的效果是不明顯的。除了瑜伽之外，唐嫣還喜歡做健身操，她認(rèn)為通過健身操不但可以維持曼妙的身材，還可以調(diào)整自己的形體，讓自己變得更加優(yōu)雅。

9、Miley Cyrus

方法：偷閑+晨跑

長期以來，MileyCyrus雷打不動的堅持著一種目前非常流行的“瘦身5元素”，這套食譜包括每天5頓送貨上門的配餐，同時還有每周5次、每次25分鐘的高強度體能訓(xùn)練。另外，每天早晨的戶外跑步或自行車訓(xùn)練也是必不可少(有時也會在健身房進行)。但每周都會有一天是“偷閑日”，這一天Miley可以自由享用垃圾食品和甜品！

減肥食譜

深秋時節(jié)，天氣干燥，容易排便不暢，導(dǎo)致臃腫。下面編輯教你自制5款減肥食譜，幫助潤腸排毒，還能緩解干燥，趕緊來學(xué)習(xí)制作吧。

1、煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

2、南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

3、五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

總結(jié)：明星之所以受人矚目不僅需要超高的人氣，同時也要擁有完美的身材。上面小編介紹的明星減肥方法是不是很受啟發(fā)？減肥不是說減就減的，這是一個長期而又艱苦的歷程，想擁有明星般的身材那就得好好鍛煉身體了，想要減肥的MM們趕緊行動吧。