很多MM一提到跑步減肥，不由自主的就會(huì)聯(lián)想到那種身心疲憊的狀態(tài)，實(shí)在是堅(jiān)持不了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和渾身汗如雨下的不舒服感，想到減肥那么辛苦。其實(shí)跑步減肥給人感覺是挺辛苦的，但是只要你找對(duì)方法一樣能讓你輕松瘦身的，下面的這幾個(gè)跑步減肥要點(diǎn)你要知道，讓你輕松減肥。

跑步減肥方法

第1、腳跟落地是關(guān)鍵

很多MM在跑步的時(shí)候都是前腳掌著地，認(rèn)為這樣就能有效的減少腿部的脂肪，其實(shí)這樣的減肥方法是不正確的，這樣跑起步來的確給人疲勞的感覺，讓人錯(cuò)誤的認(rèn)為是身體在消耗脂肪。但是這樣只會(huì)讓MM的小腿肌肉便得更加結(jié)實(shí)，所以小編建議跑步減肥腳跟落地很重。

第2、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

第3、跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)

1、腿

大腿用力，將小腿拖拉起來，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖一致，將大腿太刀合理的高度后緩慢放下，來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

3、頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

4、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

第4、避免走入跑步減肥誤區(qū)

錯(cuò)誤1：忘記拉筋

當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生肌肉酸痛，只要做十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就能得到有效的緩解，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)更加的持久。這樣可以有效的方式肌肉和保護(hù)身體關(guān)節(jié)，所以在運(yùn)動(dòng)前最好做下拉伸運(yùn)動(dòng)。

如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時(shí)間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動(dòng)作會(huì)十分有幫助。

錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)完慎選吃的東西

在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后，你會(huì)朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運(yùn)動(dòng)過后吃零食對(duì)你空腹的肚子是多余的事情。但是運(yùn)動(dòng)過后的三十分鐘到兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物，能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機(jī)上消耗的熱量白費(fèi)？如果你沒時(shí)間在運(yùn)動(dòng)完的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西，去健身房前塞個(gè)小零嘴到包包里吧。

錯(cuò)誤3：沒有補(bǔ)充足夠的水分

跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會(huì)導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動(dòng)，甚至在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面的情緒。

錯(cuò)誤4：運(yùn)動(dòng)完不換衣服

如果你運(yùn)動(dòng)完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運(yùn)動(dòng)服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠(yuǎn)離臭味最好的辦法。

錯(cuò)誤5：沒計(jì)劃下一次的運(yùn)動(dòng)

你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會(huì)自得意滿。不要再給自己一個(gè)借口去延期下一次跑步的時(shí)間，把自己想要運(yùn)動(dòng)的沖勁給拖延。

下一次跑步試試保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，而且你會(huì)變得非常健康。

跑步減肥的最佳時(shí)間

在百度帖吧有一位朋友求教關(guān)于跑步減肥的最佳時(shí)間，他是這么說的：“我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在這里想問，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪種刷脂快？再說說我自身情況，身高174厘米，體重150斤。其次，一般晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)我會(huì)做力量訓(xùn)練和腹肌撕裂者”。

一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能

早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

二、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)

如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

三、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)椋懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

四、長(zhǎng)時(shí)間跑步減肥后建議及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失

其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。

五、適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間

最后小編對(duì)于“跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是，適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時(shí)間跑步，有的人晚上有時(shí)間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對(duì)于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。

總結(jié)：我們都知道只有適合自己的減肥方法才能起到減肥效果，跑步減肥也是一樣，做自己喜歡的跑步動(dòng)作或者跑步時(shí)間，減肥不是一天兩天就能成功的。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就一定能夠看到減肥效果。所以想要減肥的MM不妨試試小編介紹的方法，一定讓你看到意想不到的結(jié)果。