每一個女性朋友都想擁有迷人的身材，而迷人的身材最顯著的表現就是修長的美腿，但是有個生活習慣和飲食習慣的不注重，導致各種大象腿，蘿卜腿層出不窮，所以追求瘦腿的人也越來越多。那么如何才能快速的瘦腿呢？別擔心，小編來幫你解決煩惱。

快速瘦腿的方法

1、有規律的訓練計劃

首先，大家一定要給自己安排一個有規律的并且是自己力所能及范圍內的肌肉訓練計劃。每個星期最少做兩次左右的力量訓練，每次保持在20分鐘即可，這樣才能夠打下堅定的基礎，而且也不會浪費太多的時間。

可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的。蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。

一定要記住在運動過后的15分鐘至20分鐘內補充蛋白質，這可是給我們的肌肉“開小灶”哦。但是也不要忘了同時需要多攝入一些碳水化合物，因為它們也是在給你的肌肉補充新鮮的燃料。

富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。

事實上，輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

4、打松結實小腿

方法1：平時可以坐在地板上或者床上，將一只腳抬高到90度的位置，然后用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉，每條腿各做5分鐘即可。

方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

5、加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶狻?/p>

運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

6、最后沖刺瘦腿物

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

(1)維他命E

幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

(2)維他命B群

加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

(3)少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瑜伽瘦腿

瑜伽對于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點。

第一招

1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。

3、上半身盡量向左邊下壓，保持動作10秒鐘后，然后恢復，左右各重復動作5次。

第二招

1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復準備的動作，重復動作8次。

第三招

1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復動作5次。

3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。

第四招

1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。

3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復動作8次。

第五招

1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。

3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側大腿肌肉酸痛。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和瑜伽瘦腿等有關知識的具體介紹，大家對于如何快速有效的瘦腿的方法是不是都有了全面的認識，如果你還在為自己的身材而苦惱，那就趕快來試試小編介紹的這些瘦腿方法，早日瘦成美腿吧！