修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)愛美的美眉都?jí)裘乱郧蟮模敲劳炔皇翘焐陀械模强亢筇斓呐﹀憻捲炀偷摹Ｄ敲丛踉鯓硬拍芸焖偈萃饶兀看蠹也灰獡?dān)心，今天讓小編來給大家具體介紹一下快速瘦腿的方法吧！

快速瘦腿

一、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或者每隔一天泡一次熱水澡，可以在水中加入適量的生姜，可以有效的促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的效果。

方法

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸。

2、每次洗完澡后，記得擦瘦腿霜，擦的同時(shí)還需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，按摩完之后再用保鮮膜將其包上。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

二、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤

方法

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

三、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。

四、冷熱水沖洗

每天在洗澡的時(shí)候要用熱水和冷水反復(fù)不停的交替來沖洗腿部，這樣具有強(qiáng)化腿部血管肌肉的功能，而且還能夠有效的改善腿部血液的循環(huán)，從而消除腿部的浮腫，讓腿部肌肉變得更加緊實(shí)，細(xì)膩。

五、50下搓出小鳥腿

方法

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯。

六、狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果！

快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)

站立狀態(tài)的“腳尖立起”

1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬(wàn)要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3、以這樣的瘦腿姿勢(shì)，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

4、上面3個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)10次。

相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線，你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

3、雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

4、一組15次，做三組。

淺蹲推肩訓(xùn)練

1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。

3、恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

4、15次為一組。做三組。

瘦腿同時(shí)來收腹

1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。

抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作，腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。

3、右腿反復(fù)做10次。

4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作，這樣就可以雙腿同時(shí)達(dá)到瘦腿的效果了。

5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿和快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在各位想擁有美腿的美眉們還擔(dān)心沒有快速有效的瘦腿方法嗎？趕快試試小編介紹的這些方法吧，早點(diǎn)試就能比別人早一點(diǎn)擁有美腿哦。