很多人認(rèn)為減肥只有運(yùn)動(dòng)和飲食兩種方法，其實(shí)在減肥的過(guò)程中，身體還會(huì)分泌出一種瘦素，對(duì)減肥起到事半功倍的效果。平時(shí)只要我們保持身體內(nèi)部的瘦素平衡，就可以有效的抵抗脂肪的生成。下面小編就給大家推薦九種有利于提高身體瘦素含量的方法，讓你輕松控制體重。

1、要恰當(dāng)減壓

你們知道嗎？在我們感覺(jué)到壓力很大的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生一種壓力饑餓素，隨著壓力不斷的增加而變多，這種導(dǎo)致了瘦素發(fā)出的信號(hào)被覆蓋，很多人在壓力大的時(shí)候，就導(dǎo)致了他們暴飲暴食的行為。

所以我們要學(xué)會(huì)減壓，控制饑餓素的產(chǎn)生，維持瘦素的正常水平，這才有利于我們減肥。

通常壓力大的時(shí)候，可以尋找其它途徑降壓，比如去瘋狂運(yùn)動(dòng)，或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等。總之，通過(guò)健康的渠道釋放壓力，以免壓力下出現(xiàn)暴飲暴食的情況，維持正常瘦素水平。

2、適量飲酒

很多人都會(huì)說(shuō)過(guò)喝酒會(huì)變胖，都以為里面含有很高的熱量。其實(shí)，酒精本人的熱量并不是那么高，因?yàn)槿嗽诤染频臅r(shí)候，酒精會(huì)使得人的食欲大增，不管什么食物都吃。而且在喝酒的時(shí)候會(huì)抑制瘦素的分泌，對(duì)減肥有很大的影響。所以為了保持身體瘦素平衡，小編建議要懂得適量飲酒。

其實(shí)喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優(yōu)質(zhì)膳食纖維，它能在食物消化過(guò)程中吸附脂肪，最終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質(zhì)能加快體內(nèi)脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達(dá)到減肥效果。

喝酒也要挑著喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內(nèi)脂肪代謝的激素增加，與多酚結(jié)合，能進(jìn)一步加快脂肪代謝的速度;還有一些蒸餾酒，威士忌、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進(jìn)脂肪代謝的激素?cái)?shù)量。

3、吃健康早餐

很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量，但是如果早餐不夠營(yíng)養(yǎng)只會(huì)降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，還需要一份健康的早餐。

健康合理的營(yíng)養(yǎng)早餐需要具有幾下幾個(gè)特點(diǎn)，首先是碳水化合物、蛋白質(zhì)以為維生素等，通過(guò)合理的飲食，才能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，這樣有利于增強(qiáng)身體瘦素水平，對(duì)減肥也有很大的幫助。

4、保證充足睡眠

缺乏睡眠會(huì)對(duì)控制食欲的賀爾蒙“瘦素”產(chǎn)生負(fù)面的影響。睡眠不足會(huì)降低“瘦素”的含量。睡覺(jué)時(shí)“瘦素”通常會(huì)升高，不過(guò)“瘦素”含量也明顯受到睡眠時(shí)間的影響。

當(dāng)睡眠不足時(shí)，低含量的“瘦素”會(huì)傳達(dá)大腦目前食物短缺，必須增加食量的信息。當(dāng)“瘦素”含量高時(shí)，飽足感也會(huì)較高，大腦會(huì)被告知身體已得到足夠的食物。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內(nèi)的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！

5、富含瘦素的食物

如果想要增加體內(nèi)瘦素的含量，那么平常也可以通過(guò)多吃富含瘦素的事物來(lái)補(bǔ)充瘦素。每天攝取500毫升的乳制品，瘦素水平會(huì)在一個(gè)月內(nèi)增加30%。如果每天早上8點(diǎn)吃雞蛋，瘦素的合成速度會(huì)是晚上的兩倍左右。

另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時(shí)補(bǔ)充足量的杏仁，會(huì)使瘦素發(fā)揮它最大的功效。還有很多這類(lèi)型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素發(fā)揮功效的，平時(shí)多吃這類(lèi)食物，也是很好的減肥渠道！

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以改善體內(nèi)的瘦素含量。只要每周2次，每次30分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可提升人體瘦素水平。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)甘油三酯的降低有明顯的作用。

比如每天快走半個(gè)小時(shí)，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調(diào)整體內(nèi)的瘦素水平。

7、選擇低脂類(lèi)食物

要知道，全脂的肉類(lèi)或乳類(lèi)產(chǎn)生的瘦素量沒(méi)有低脂的肉類(lèi)或乳類(lèi)的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類(lèi)型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發(fā)胖。

低脂類(lèi)肉類(lèi)最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對(duì)較低的，而乳類(lèi)最好選擇一些脫脂或低脂的，這類(lèi)型的食品不易影響瘦素的分泌。

8、太飽或太餓都會(huì)抑制瘦素信號(hào)

當(dāng)人體進(jìn)食到一定程度的時(shí)候，瘦素會(huì)作用下丘腦，發(fā)出“吃飽”信號(hào)，而當(dāng)人體進(jìn)食過(guò)度的時(shí)候，脂肪飽和度過(guò)滿(mǎn)，瘦素所發(fā)布的信號(hào)就會(huì)失效。

另外一種情況是，人體太餓的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生饑餓素，饑餓素是瘦素的“天敵”，這時(shí)候體內(nèi)的饑餓素占據(jù)上風(fēng)，人體會(huì)極度渴望吃東西，從而抑制體內(nèi)瘦素所發(fā)揮的作用。

所以我們平常要避免出現(xiàn)這兩過(guò)于極端的狀況，盡量保證三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。

9、維生素B攝入過(guò)量遏制瘦素分泌

當(dāng)身體內(nèi)維生素B的含量超過(guò)正常需求的30%時(shí)，就會(huì)作用大腦神經(jīng)系統(tǒng)，遏制瘦素分泌速度。所以平時(shí)我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過(guò)多反而會(huì)影響體內(nèi)瘦素的分泌。

其實(shí)，我們還可以通過(guò)補(bǔ)充維生素D來(lái)提升瘦素的水平，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過(guò)飲食或者維生素D劑補(bǔ)充維生素D。

飲食控制體重

我們很多人總是會(huì)在假期過(guò)后抱怨過(guò)自己又胖了幾公斤，然而，肥胖并不是福氣的象征，因?yàn)榉逝趾驮S多慢性疾病有關(guān)，如糖尿病、高血壓、高血脂等。當(dāng)然道理我們很明白，而且沒(méi)有人希望看著自己的體重像過(guò)山車(chē)般忽上忽下，尤其是那些希望能保持減肥成果的苗條女性們。現(xiàn)在讓小編教你一些有關(guān)體重控制的小技巧讓你不再擔(dān)心過(guò)山車(chē)般的數(shù)字吧！

1、少喝含糖飲料

盡量選擇無(wú)糖、無(wú)熱量的飲品，如無(wú)糖的茶類(lèi)飲料或是水。一般市售的含糖飲料，100c.c.約有40-50大卡，一瓶普通(600c.c./瓶)的飲料熱量相當(dāng)于一碗飯。如果你一面高呼節(jié)食不吃淀粉質(zhì)量食物一面又喝飲料那么就不要奢望你的體重能減下去了。

熱量高的飲料如珍珠奶茶，1c.c.約莫等于1大卡，如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶，額外攝取700大卡相當(dāng)于一個(gè)便當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

因此，每天一杯珍奶，14天約可增重1公斤的體重。現(xiàn)在珍珠奶茶非常普遍，逛街累了買(mǎi)上一杯，不要以為什么事也沒(méi)有，脂肪就在不知不覺(jué)中在你的身體積聚。

2、少吃油炸、油酥的食品

油炸食品會(huì)包裹一層面糊，且油炸的時(shí)候會(huì)吸收油脂10公克左右，無(wú)形當(dāng)中多增加了約160大卡，因此要盡量少吃油炸食品或是去除含油量高的外皮。

過(guò)分節(jié)食對(duì)身體的損害非常大，均衡膳食才是正確的態(tài)度，如果無(wú)法忍受肉類(lèi)的誘惑可以在吃的時(shí)候把表面的外皮去掉，這樣會(huì)讓脂肪減少積聚而且對(duì)身體也是健康的幫助。

3、少吃蛋糕、糕餅類(lèi)等高熱量的食物

蛋糕和糕餅類(lèi)的食物均含有豐富的油脂和糖分，如紅豆抹茶蛋糕一份(約100公克)熱量約等于一碗飯，盡量酌量食用，以免增加身體負(fù)擔(dān)。甜品對(duì)于心情低落的時(shí)候的確有短暫的幫助作用，但過(guò)于依賴(lài)就會(huì)影響身體健康和吃掉較多的熱量，所以要切記不能常吃。

4、均衡攝取六大類(lèi)食物

且成人一天熱量攝取量不超過(guò)2000大卡為宜。養(yǎng)成閱讀食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣：正確了解食物熱量、營(yíng)養(yǎng)素的含量，遵守少油、少糖、少鹽及高纖維的飲食原則。

5、適量飲酒

1公克酒精含有7大卡，約莫等于油脂的熱量，因此要適量飲酒以免造成肥胖，1罐350c.c.啤酒含有180大卡的熱量=2大匙的油脂。遵照上述體重控制小技巧，可以吃得健康，以及遠(yuǎn)離體重過(guò)重和肥胖的危險(xiǎn)了。

總結(jié)：上面就是小編介紹的九種有效促進(jìn)瘦素分泌的方法，提高身體瘦素水平，能夠使得減肥事半功倍。都說(shuō)減肥最有效的方法是運(yùn)動(dòng)和飲食，所以小編建議在平時(shí)多家鍛煉身體，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和合理的飲食習(xí)慣，加上小編上面的九個(gè)方法，想必瘦身對(duì)你來(lái)說(shuō)很輕松。