無論男女，誰都想擁有修長迷人的美腿，但是瘦腿跟減肥比起來，則更加困難，因?yàn)闇p肥可以通過控制飲食來進(jìn)行，但是瘦腿卻只能靠運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。那么如何才能快速有效的瘦腿呢？大家想知道嗎？讓小編來帶你們?nèi)チ私庖环桑?/p>

快速瘦腿的方法

適合一早起床，躺在床上練習(xí)

適用部位：從膝蓋到足部。

1.雙腿抬起，使腳部朝天花板，然后將雙腿后側(cè)的肌肉用力伸展，同時(shí)把腳尖向內(nèi)勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿后側(cè)胃部的肌肉。

2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

3.促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)的動(dòng)作，水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內(nèi)側(cè)與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負(fù)重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

4.如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內(nèi)或者向外用力的姿勢，同時(shí)保持節(jié)奏在1秒左右的時(shí)間間隔、不斷的變換著方向，練習(xí)5次左右就足夠了。

睡前放松

不會(huì)過度刺激神經(jīng)的放松動(dòng)作，消除水腫

適用部位：雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

1.仰臥，手腳往上抬高。

2.手腳與膝蓋連續(xù)甩動(dòng)30秒。

輕輕甩動(dòng)手腳，可活絡(luò)關(guān)節(jié)四周組織，消除水腫。血液循環(huán)順暢，手腳就會(huì)暖和，有助于提高睡眠品質(zhì);重點(diǎn)在于要徹底甩動(dòng)到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動(dòng)，反而不易入睡，所以這種輕度動(dòng)作最合適，也希望大家養(yǎng)成睡前練習(xí)的好習(xí)慣。

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝。

1.身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時(shí)候，腳尖朝內(nèi)。

2.同樣的姿勢，吐氣時(shí)，腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進(jìn)出練習(xí)動(dòng)作，加速活化身體循環(huán)，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復(fù)元?dú)?由于充分活動(dòng)腳踝，適合蘿卜腿來練習(xí)。

瑜伽瘦腿

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

4.恢復(fù)平躺。

第二步：側(cè)抬腿

1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.要盡可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

第三步：翻轉(zhuǎn)式

1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;

4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

1.采用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

4.恢復(fù)原來的平躺姿勢。

第五步：俯臥撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

4.恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。這5個(gè)動(dòng)作，只要每周練習(xí)一到兩次，堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實(shí)的臀部哦！

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和瑜伽瘦腿等有關(guān)知識的具體介紹，相信大家現(xiàn)在對于如何快速瘦腿都有了一定的了解了。如果你也想擁有讓人羨慕讓人著迷的美腿，小編介紹的這些方法，你更加不能錯(cuò)過了。