雙腿常做這動(dòng)作讓你輕松告別大象腿
如今這個(gè)社會(huì)，不僅僅是愛(ài)美的女性，很多男性朋友也希望自己擁有一個(gè)健康苗條的身材。肥胖不僅影響個(gè)人的外在形象，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)很多的健康隱患。很多人都很苦惱，自己的臉上贅肉很多，還有麒麟臂、水桶腰和大象腿。其實(shí)，減肥不是一蹴而就的事情，我們要堅(jiān)持下去才能達(dá)到瘦身的目的。今天小編教給大家?guī)讉€(gè)腿部減肥的小妙招，雙腿只要經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，就可以讓我們輕松告別大象腿。
一、大象腿形成的原因
擁有修長(zhǎng)的美腿想必是很多人的愿望，如果我們的雙腿又細(xì)又長(zhǎng)，那么無(wú)論是春夏秋冬，穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上會(huì)出現(xiàn)很多的贅肉，我們的雙腿就會(huì)變得又粗又壯。要想告別大象腿，首先我們得了解一下大象腿形成的原因。
1、遺傳因素
有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦體質(zhì)，而有些人一出生就是個(gè)小胖墩，怎么瘦都瘦不下來(lái)。這種就是遺傳因素導(dǎo)致的肥胖，我們只有通過(guò)后天的努力才能夠改變自己人胖腿粗的現(xiàn)狀。
2、不合理的飲食
不管是身體哪個(gè)部位發(fā)胖，大多都是我們嘴巴惹的禍。很多人每頓飯都吃得飽飽的，到了入睡前還得加餐。如果我們攝入過(guò)多的脂肪或者是淀粉，不僅肚子上會(huì)長(zhǎng)贅肉，我們的雙腿也會(huì)變得又粗又壯。
3、久坐
很多上班族都是久坐一族，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)除了會(huì)讓我們感到腰酸背痛以外，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致我們的雙腿血液循環(huán)不通暢。我們的腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之，我們的雙腿也會(huì)變得又粗又壯。
二、常做哪些動(dòng)作可以瘦腿
要想擁有迷人的鉛筆腿，我們除了要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改掉久坐的壞毛病以外，我們還要加強(qiáng)鍛煉。持之以恒的運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，今天小編教給大家的腿部運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，大家在辦公室里也能完成。
1、高抬腿
想必大家在學(xué)生時(shí)代上體育課的時(shí)候，跑步之前老師都讓大家做一組高抬腿的動(dòng)作。高抬腿這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅屬于熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以幫助我們瘦腿。
高抬腿這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是很多人都做得不標(biāo)準(zhǔn)。高抬腿標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿動(dòng)作不僅可以鍛煉大腿部的肌肉，同時(shí)也能夠消除腿部的多余脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。
要想告別大象腿，我們要堅(jiān)持每天做高抬腿動(dòng)作，至少要運(yùn)動(dòng)十五分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。我們?cè)谧龈咛鹊臅r(shí)候千萬(wàn)不要彎腰駝背，也不要把小腿彎曲起來(lái)，這樣達(dá)不到瘦腿的目的。
2、深蹲
除了做高抬腿的動(dòng)作以外，我們還可以練習(xí)深蹲的動(dòng)作。大家可別小瞧了深蹲這個(gè)動(dòng)作，它可是鍛煉大腿的王牌動(dòng)作。不僅如此，深蹲還可以增加我們的肺活量，同時(shí)也能達(dá)到強(qiáng)健心臟的作用。
和高抬腿動(dòng)作一樣，如果深蹲的動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不會(huì)瘦腿，反而還會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的作用。
要想美腿和瘦腿，我們就要鍛煉自己的肺活量，提高心臟功能。一般來(lái)說(shuō)，大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有條件的話，大家可以嘗試一下負(fù)重深蹲，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。
3、按摩腿部
要想瘦腿，除了經(jīng)常練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作以外，我們還可以經(jīng)常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫(yī)認(rèn)為，我們的身體分布著很多的經(jīng)脈和穴位，如果這些經(jīng)脈能保持暢通的話，那么我們體內(nèi)的毒素就會(huì)及時(shí)排出體外，水腫的癥狀也會(huì)得到緩解。
要想擁有修長(zhǎng)的雙腿，我們可以敲打足三里穴和腿外側(cè)的膽經(jīng)部位。足三里是腿部重要的一個(gè)穴位，屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于我們小腿的外側(cè)，犢鼻下方的三寸處。經(jīng)常按摩足三里穴可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，減輕水腫的癥狀，同時(shí)也能去除體內(nèi)的濕氣。
我們也可以敲打我們大腿外側(cè)的膽經(jīng)部位，大腿的膽經(jīng)是大腿外側(cè)的胯骨位置到膝蓋外側(cè)的那一條線。經(jīng)常敲打大腿上的膽經(jīng)部位，不僅可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，同時(shí)也能消除腿部的脂肪。
結(jié)語(yǔ)：要想擁有苗條的身材，我們就得邁開(kāi)腿，管住嘴。要想瘦腿，我們平時(shí)可以做一下高抬腿和深蹲的動(dòng)作，同時(shí)也可以多多按摩我們腿部的穴位。要想徹底告別大象腿，我們就得每天都做這幾組動(dòng)作，堅(jiān)持下去，你就能看到神奇的效果。
