如今這個社會，不僅僅是愛美的女性，很多男性朋友也希望自己擁有一個健康苗條的身材。肥胖不僅影響個人的外在形象，同時也會帶來很多的健康隱患。很多人都很苦惱，自己的臉上贅肉很多，還有麒麟臂、水桶腰和大象腿。其實，減肥不是一蹴而就的事情，我們要堅持下去才能達到瘦身的目的。今天小編教給大家?guī)讉€腿部減肥的小妙招，雙腿只要經(jīng)常做這個動作，就可以讓我們輕松告別大象腿。

一、大象腿形成的原因

擁有修長的美腿想必是很多人的愿望，如果我們的雙腿又細又長，那么無論是春夏秋冬，穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上會出現(xiàn)很多的贅肉，我們的雙腿就會變得又粗又壯。要想告別大象腿，首先我們得了解一下大象腿形成的原因。

1、遺傳因素

有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦體質(zhì)，而有些人一出生就是個小胖墩，怎么瘦都瘦不下來。這種就是遺傳因素導(dǎo)致的肥胖，我們只有通過后天的努力才能夠改變自己人胖腿粗的現(xiàn)狀。

2、不合理的飲食

不管是身體哪個部位發(fā)胖，大多都是我們嘴巴惹的禍。很多人每頓飯都吃得飽飽的，到了入睡前還得加餐。如果我們攝入過多的脂肪或者是淀粉，不僅肚子上會長贅肉，我們的雙腿也會變得又粗又壯。

3、久坐

很多上班族都是久坐一族，長時間坐著不動除了會讓我們感到腰酸背痛以外，同時也會導(dǎo)致我們的雙腿血液循環(huán)不通暢。我們的腿部缺乏運動，久而久之，我們的雙腿也會變得又粗又壯。

二、常做哪些動作可以瘦腿

要想擁有迷人的鉛筆腿，我們除了要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改掉久坐的壞毛病以外，我們還要加強鍛煉。持之以恒的運動是減肥的關(guān)鍵，今天小編教給大家的腿部運動非常簡單，大家在辦公室里也能完成。

1、高抬腿

想必大家在學(xué)生時代上體育課的時候，跑步之前老師都讓大家做一組高抬腿的動作。高抬腿這種簡單的運動不僅屬于熱身運動，同時也可以幫助我們瘦腿。

高抬腿這個動作非常簡單，但是很多人都做得不標準。高抬腿標準的動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿動作不僅可以鍛煉大腿部的肌肉，同時也能夠消除腿部的多余脂肪，達到瘦腿的目的。

要想告別大象腿，我們要堅持每天做高抬腿動作，至少要運動十五分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。我們在做高抬腿的時候千萬不要彎腰駝背，也不要把小腿彎曲起來，這樣達不到瘦腿的目的。

2、深蹲

除了做高抬腿的動作以外，我們還可以練習(xí)深蹲的動作。大家可別小瞧了深蹲這個動作，它可是鍛煉大腿的王牌動作。不僅如此，深蹲還可以增加我們的肺活量，同時也能達到強健心臟的作用。

和高抬腿動作一樣，如果深蹲的動作做得不標準，不僅不會瘦腿，反而還會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。我們在深蹲的時候，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)，這樣才能達到燃燒脂肪的作用。

要想美腿和瘦腿，我們就要鍛煉自己的肺活量，提高心臟功能。一般來說，大腿肌肉的發(fā)達程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有條件的話，大家可以嘗試一下負重深蹲，這樣瘦腿的效果會更好。

3、按摩腿部

要想瘦腿，除了經(jīng)常練習(xí)這兩個動作以外，我們還可以經(jīng)常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫(yī)認為，我們的身體分布著很多的經(jīng)脈和穴位，如果這些經(jīng)脈能保持暢通的話，那么我們體內(nèi)的毒素就會及時排出體外，水腫的癥狀也會得到緩解。

要想擁有修長的雙腿，我們可以敲打足三里穴和腿外側(cè)的膽經(jīng)部位。足三里是腿部重要的一個穴位，屬于足陽明胃經(jīng)，位于我們小腿的外側(cè)，犢鼻下方的三寸處。經(jīng)常按摩足三里穴可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，減輕水腫的癥狀，同時也能去除體內(nèi)的濕氣。

我們也可以敲打我們大腿外側(cè)的膽經(jīng)部位，大腿的膽經(jīng)是大腿外側(cè)的胯骨位置到膝蓋外側(cè)的那一條線。經(jīng)常敲打大腿上的膽經(jīng)部位，不僅可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，同時也能消除腿部的脂肪。

結(jié)語：要想擁有苗條的身材，我們就得邁開腿，管住嘴。要想瘦腿，我們平時可以做一下高抬腿和深蹲的動作，同時也可以多多按摩我們腿部的穴位。要想徹底告別大象腿，我們就得每天都做這幾組動作，堅持下去，你就能看到神奇的效果。