肥胖一直是愛(ài)美人士的心頭大恨，無(wú)論男女每一個(gè)人都希望自己能夠擁有健美的身材，但是很多時(shí)候現(xiàn)實(shí)卻是如此的殘酷。明明感覺(jué)看起來(lái)自己并不胖，但是到了秤上一稱卻差點(diǎn)被顯示出的數(shù)字晃花了眼。

這些人一直以為自己和“肥胖”兩個(gè)字沒(méi)有什么關(guān)系，因?yàn)樽约杭炔皇谴蟾贡惚愕闹心耆耍砩弦矝](méi)有很多實(shí)實(shí)在在的贅肉，那么這些多出來(lái)的脂肪都隱藏在哪里呢？

一、什么是隱形肥胖？

其實(shí)這就是因?yàn)槿藗冃闹袑?duì)于肥胖的衡量標(biāo)準(zhǔn)不同導(dǎo)致的，一般人判斷肥胖基本上都是通過(guò)自己的眼睛來(lái)識(shí)別的。因此在大部分人的嚴(yán)重，只要是胖那么一定能夠從外表看出來(lái)，但是很多人卻不知道，也有一種胖是無(wú)法從外表上判斷出來(lái)的，很容易被人們忽視，從而讓隱藏在身體之中的危險(xiǎn)在未來(lái)的某一個(gè)時(shí)刻爆發(fā)出來(lái)，對(duì)健康產(chǎn)生威脅。

要想準(zhǔn)確的判斷自己屬不屬于“肥胖”這一群體，那么單單依靠測(cè)量其實(shí)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，現(xiàn)代科學(xué)把體脂率作為衡量的重要標(biāo)準(zhǔn)。正常成年人的體脂大約在百分之二十左右，女性大約在百分之二十五這樣子。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每三個(gè)人中就有一個(gè)人屬于“隱形肥胖”，這些人的特征就是體脂率超過(guò)了正常的水平。

二、體脂過(guò)高的危害

很多人都知道肥胖一種不良的體形特征，不僅在平時(shí)的時(shí)候稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到氣喘吁吁，而且還會(huì)引發(fā)多種疾病。但是對(duì)于體脂過(guò)高的人來(lái)說(shuō)，他們往往不太清楚自己的身體情況，認(rèn)為這些危險(xiǎn)離自己還比較遠(yuǎn)，所以并不把這些放在心上。那么事實(shí)是不是這樣呢？

體脂過(guò)高就意味著有大量的脂肪堆積在身體的各個(gè)器官內(nèi)，如果內(nèi)臟處有脂肪堆積，那么不僅難以讓身體得到消化，而且還無(wú)法及時(shí)的將其產(chǎn)生的毒素排出體外。從而影響心臟向全身供血的正常功能，降低其輸送血液的效率，產(chǎn)生氣短或者疲勞的情況。

此外，身體的肥胖意味著各個(gè)關(guān)節(jié)需要承擔(dān)更多更大的壓力，而且產(chǎn)生額外的磨損。時(shí)間一長(zhǎng)，很容易使關(guān)節(jié)炎找上門(mén)來(lái)，并且過(guò)高的體重還有可能使人的走路方式都發(fā)生變形，對(duì)腳部產(chǎn)生負(fù)面的影響。

三、如何消滅“隱形肥胖”

肥胖說(shuō)到底是由于身體內(nèi)的脂肪積累太多而引起的一種疾病，那么為什么身體中會(huì)有這么多剩余的脂肪呢？這恐怕和每一個(gè)肥胖者的飲食習(xí)慣密不可分。

隨著現(xiàn)代生活的高速發(fā)展，人們對(duì)于飲食的要求越來(lái)越高。各種大魚(yú)大肉、山珍海味都紛紛進(jìn)了人們的肚皮，想要讓身體上的脂肪都消失不見(jiàn)，那么必須要采取科學(xué)的飲食方案。

1、早餐

早餐是開(kāi)啟健康一天的重要一頓飯，對(duì)于肥胖癥來(lái)說(shuō)更是有著十分重要的意義。早餐應(yīng)該以清淡的素食為主，盡量不要吃太多的油膩，如吃一根香蕉，大約只含八大卡的熱量。但是有不吃早餐習(xí)慣的人越來(lái)越多，而早餐又可以為人體提供大量的營(yíng)養(yǎng)。所以具有立即性、且可以長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，由于香蕉是低熱量的食物，就算是處于減肥階段的人也可以不用太過(guò)顧忌。

2、午餐

在減肥的期間，三餐之間的搭配其實(shí)也是非常重要的一點(diǎn)。尤其是對(duì)于午餐而言，午餐的質(zhì)量高低與否直接關(guān)系到下午能不能高效率的完成各種工作和人物。

此時(shí)一個(gè)問(wèn)題擺到了人們的面前，又想要減肥還想吃得好，有沒(méi)有這種可能呢？我們可以用蔬菜和水果來(lái)作為代替物，這些綠色植物中含有豐富的維生素以及各種微量元素，而且可以給人體提供一定的熱量。最好要少吃一些肉類，避免太多的營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)產(chǎn)生堆積。

3、晚餐

晚餐應(yīng)該吃一些清淡、易消化的食物。比如白米粥、一些新鮮的蔬菜和水果以及新鮮的海產(chǎn)品等，這些食物不容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。同時(shí)晚餐還需要早點(diǎn)吃，晚餐與睡眠時(shí)間最好是間隔三個(gè)小時(shí)左右，如果隔的時(shí)間太短，人體就無(wú)法消耗掉吃進(jìn)去的東西，容易導(dǎo)致肥胖。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家?guī)?lái)的關(guān)于如何減掉隱藏在身上肥肉的方法的簡(jiǎn)單介紹。愛(ài)美之心人皆有之，只要我們能夠在科學(xué)的指導(dǎo)下改變自己的膳食結(jié)構(gòu)，那么一定能夠擁有健美的身材。