夏天天氣炎熱，不少人依舊會穿著長衫，把肚子上贅肉遮掩住，害怕別人看到。贅肉對一個人形象有很大的影響，那么贅肉到底是如何產生的？其危害有哪些？如何有效的減去贅肉呢？

一、贅肉如何產生

1、吃高脂肪食物

飲食是造成贅肉的主要原因，特別是吃高脂肪、高熱量的食物，更會造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括：肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

2、缺乏鍛煉

缺乏鍛煉也會造成贅肉的出現，“久坐族”會明顯感覺到腹部贅肉增多。運動量不足，攝取高熱量的食物會在身體中集聚，造成肥胖顯而易見。

3、代謝水平減緩

新陳代謝對保健身體有很大的影響，代謝紊亂會造成調節出現問題，影響到食物分解，一些高熱量的食物要是不能及時的分解，會在體內聚集;一些食物殘渣不能及時排除體外，也會聚集在腹部。

4、家族遺傳

有些時候，遺傳因素也能決定肥胖的出現。父母要是過于肥胖，也會把這樣的肥胖基因傳給子女，父母越胖，這樣的遺傳肥胖基因往往會越高。

二、肚子有贅肉的危害

在腹部有身體重要的器官，要是脂肪堆積過多，會造成脂質沉積在動脈壁上，造成血管壁變窄，血液流動會受到阻礙，進而引起冠心病、心絞痛等病癥。

腹部脂肪過多還會導致代謝出現問題，大量的脂肪酸會進入到血液中，造成血脂紊亂，進而會導致體內糖代謝紊亂，造成高血糖、高血脂也是常見的情況。

三、如何減去腹部贅肉

1、多運動

仰臥起坐

仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運動，可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進行。雙腳伸直，雙手交叉放在后腦部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能離開地面，隨后再慢慢的下降，讓身體恢復到原位，重復著這個動作。

仰臥起坐屬于一種有氧運動，對于消除腹部脂肪很有效，還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個，以十分鐘為一組，每天進行5組，能夠有效果。

搖呼啦圈

呼啦圈是大多數家庭都會有的運動工具，不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。在轉動呼啦圈的時候，要充分運用腰部的力量，這樣能夠促進腰部脂肪分解，對于減去肚子上贅肉很有效。

呼啦圈的重量要適中，太重會造成腰部負荷加重，太輕則會搖起來很費勁。同時，在搖呼啦圈的時候，速度不能太快，避免出現腰部肌肉拉傷的情況，勻速進行搖呼啦圈對于減去腹部贅肉很有效。

抬腿瘦腹

平躺在床上或者是墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩只手放在外側，然后兩條腿開始并攏向上抬，這個時候伸展左腿，左邊的臀部開始不斷的向上，使得左手能夠碰到左腳尖，背部在做這個動作時要保持貼在地面上，重復做十次。隨后，再換個方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉，對于瘦身很有效。

跳繩

跳繩是常見的一種運動，不少運動達人會借助跳繩達到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量，其實，跳繩對于肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中，能夠鍛煉心肺，從而促進血液循環，血液在流動過程中能夠分解脂肪。

在選取跳繩的時候，長度要適中，將繩子踩在腳下，屈肘成90度，繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動的時候，要保證上半身筆直狀態，雙肩自然放松，手腕、肘關節不斷的發力。

跑步

跑步是最常見的有氧運動，通過跑步能夠減去肚子上的贅肉，在跑步過程中，能夠提高心肺活動能力，使得冠狀動脈有較多的血液提供給心肌，加速血液流動，同時，能夠增強心臟血管系統，促進血液循環，降低了血脂、膽固醇的水平。

游泳

夏天人們會通過游泳減去身上的贅肉，在游泳的過程中，全身手腳一起運動，水的阻力會消耗人們的體能，達到瘦腹、瘦臀的作用。

同時，游泳池中的水溫比外界要低很多，對于散熱有一定的幫助。

另外，在游泳的時候，人們會深吸一口氣，讓肺部充滿空氣，然后進行游，避免在游泳過程中換氣，被水嗆到。這樣能夠長時間改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，對于血液流動會更有效。

2、合理飲食

不吃熱量高的食物

經常吃熱量高、脂肪高的食物會造成肥胖，不吃這種類型的食物，能夠避免肥胖的發生。對于肥肉、油炸食物最好杜絕食用。

多吃瓜果蔬菜

夏天很多瓜果蔬菜成熟，吃這些對減去腹部贅肉也有幫助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進調節;適當的攝取瓜果蔬菜能夠產生飽腹感，減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候，能夠吸收纖維素，促進腸道蠕動，避免過多脂肪堆積在腹部。

3、按摩腹部

生活中有“七分運動，三分揉捏”的說法，想要去除腹部的贅肉，可以通過按摩來完成。在進行相關的運動后，可以用手掌順時針、逆時針按摩腹部，對于分解脂肪也有幫助。

這樣能夠促進脂肪代謝，每次按摩腹部時，時間控制在15分鐘，每周做4次。堅持一個月會有效果的。

以上就是生活中產生贅肉的原因、危害的介紹，對于如何減去贅肉也做了描述，希望對肚子有贅肉的你有所幫助。