標準體重怎么算 超重后如何減肥

標準體重計算公式相信大家已經有了一定的了解，生活中可以根據這個公式計算出自己的體重是否標準。當然了在知道我們的體重超標之后我們應該如何減肥呢，我們可以通過什么方式來減肥呢？下面就讓我們一起來看看吧。

標準體重怎么算

世衛計算方法

男性：(身高cm-80)×70﹪=標準體重。

女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重。

標準體重正負10﹪為正常體重。

標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕。

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

超重計算公式超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%。

0-12歲標準體重計算公式

前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7。

后半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5。

2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8。

體重的評價指標如下

標準體重的60%以下，嚴重營養不良。

標準體重的60~80%，中度營養不良。

標準體重的80~90%，輕度營養不良。

標準體重的90~110%，正常范圍。

大于標準體重的120%，肥胖。

簡單計算方法

1、計算方法一

體質指數=體重(公斤)÷身高(米)的平方kg/m^2。

算式寫法：BMI=體重/(身高)^2。

正常體重：體重指數=18.5-25(中國體質標準：正常范圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0)。

超重：體重指數=25-30。

輕度肥胖：體重指數>30。

中度肥胖：體重指數>35。

重度肥胖：體重指數>40。

2、計算方法二

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數(女性20，男性22)。

標準體重正負10﹪為正常體重。

標準體重正負10﹪~20﹪為體重偏重或偏輕。

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

3、計算方法三

標準體重(kg)=身高(cm)-105。

如何減肥

1、形成遞減法飲食規則

對于一些食量大的人而言，節省減肥是相當痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養分，同時還可避免攝取淀粉過多造成的肥胖。

2、每天吃餐流食

一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營養均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。

堅持每天吃頓流食，在1個月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦！

3、飯后需消食

進食之后，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產生。

因此，用餐后散步、按摩腹部進行消食很有必要。

4、少吃口肉

對于無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

5、多喝水

正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習慣不僅是營造充盈水液環境的好方法，同時對于減肥也能起到輔助作用。

其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免后續進食過多，對于減肥是很有幫助的。

6、少吃高熱量食物

經常吃一些高熱量的食物，進入體內超過機體的消耗，便會使得脂肪在體內產生堆積，人體自然會逐漸增胖。

另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學制劑，易對正常的內分泌產生紊亂，這也是促進肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

7、多吃蔬菜和雜糧

蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質、維生素等營養素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，并且食用過后，人體內的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對于瘦身很有幫助。

結語：通過上文的介紹，相信大家對于體重超標如何減肥已經有了一定的了解了，當根據標準體重公式計算出自己的體重之后，如果體重不足就要及時的增肥，如果超重就要及時的減肥哦，保持自己的體重在合理范圍內才有利我們的身體健康。