體制性肥胖怎么減肥 養(yǎng)成好習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵
隨著生活水平的不斷提高，就不會再擔(dān)心吃不到想要的食物，相反，大多數(shù)人都在糾結(jié)吃什么好。種類繁多的食物放在眼前，一不小心就會吃很多，要是使用那些熱量偏高的食物，就很容易造成肥胖。那么什么是體質(zhì)性肥胖呢？對于體制性肥胖我們又應(yīng)該如何減肥呢？
我想大多數(shù)人對于體制性肥胖應(yīng)該都不怎么了解吧，其實(shí)體制性肥胖也可以說成是易胖體質(zhì)，那么體制性肥胖究竟是什么呢？
體制性肥胖
體質(zhì)性肥胖指的是由于嬰幼兒期營養(yǎng)過剩引起體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加，脂肪細(xì)胞體積增大所致的肥胖。
體質(zhì)性肥胖的患者自童年起就比同齡兒顯的胖，因此亦稱為幼年發(fā)病型肥胖癥。這種肥胖如果不加以控制的話，肥胖程度往往較重，肥胖甚至可以持續(xù)終生。
這種體質(zhì)對于使用食療法是不敏感的，有一部分的患者可能是因?yàn)榧易宓倪z傳。從這一點(diǎn)來看，中國人都喜歡又大又胖的寶寶的觀念可能要作出一些改變了。
體質(zhì)性肥胖如何減肥
肥胖原因
肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。
減肥原理
減重就是要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外。
在我們了解減肥的體制性肥胖的原因以及原理之后，是不是迫不及待的想知道對于這種體質(zhì)的人我們應(yīng)該怎么減肥呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧。
減肥方法
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意。
一是必須吃早飯
不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
二是中午一定要吃飽
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食
蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯？只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。
體質(zhì)性肥胖的正確飲食
1、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
2、口味偏淡
咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。
3、適當(dāng)吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實(shí)女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。
5、健康營養(yǎng)組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入，又有利于減肥。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對減肥幫助不小。
結(jié)語：以上就是關(guān)于在生活中對于體制性肥胖如何減肥的簡單描述。減肥是現(xiàn)在生活中非常熱門的話題，減肥的方法也是多種多樣的，但是我們一定要選擇健康的減肥方法，千萬不要為了減肥而做出傷害我們身體健康的事情哦。
