吃素減肥嗎 當(dāng)心素食吃多皮膚瘙癢骨骼脆弱
隨著各種慢性疾病在增多，大家都知道多吃素與適當(dāng)減肥更利于身體健康。尤其是中老年人是富貴病的集中患者，所以不管是子女還是自身，都在提倡多吃素，甚至完全的素食主義。其實素食吃多了，當(dāng)心你的皮膚開始瘙癢、骨骼過早脆弱。
吃素對皮膚的影響
據(jù)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)顯示大約有10%左右的老人患有老年皮膚瘙癢癥，衰老是主要原因。而如果飲食上長期吃素又缺乏油脂，則對護(hù)膚有利的脂溶性維生素A與維生素E也會缺乏，易干燥、長斑與老化。
吃素對骨骼的影響
人體所必須的礦物質(zhì)如鐵、鋅、鈣等，主要來自于肉類食物。尤其是其中的鐵元素與鈣，長期吃素導(dǎo)致構(gòu)成骨骼的微量元素缺乏。另外，可以促進(jìn)鈣吸收的脂溶性維生素D也會缺乏，長期易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。并且，素食中過多的草酸，會阻礙微量元素的吸收、利用。
蛋白質(zhì)的缺乏
蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼、肌肉、免疫力的基礎(chǔ)物質(zhì)，雖然富含蛋白質(zhì)的植物性食物有很多，但是人體對植物蛋白吸收利用率低，長期吃素影響骨骼發(fā)育、免疫力下降、記憶力減退。
吃素還可能會貧血
植物性食物中幾乎不含有維生素B12，其參與人體制造骨髓紅細(xì)胞，防止貧血與保護(hù)大腦神經(jīng)。反之，長期吃素，造成鐵元素、維生素B12缺乏，則會貧血。
吃素一定能減肥嗎？
不一定哦！肥胖與所攝入熱量、消耗熱量有關(guān)，攝入多、消耗少，則容易肥胖。即使是素食，也含有熱量，并且人體對淀粉類食物熱量吸收利用快。另外，如蔬菜、豆腐類食物熱量低，但是烹調(diào)時候放入過多的油脂，熱量并不比肉類少。
年紀(jì)大了就得多吃素？
年紀(jì)大了，是需要增加食物中的素食，一方面為了提高消化，另一方面，有利于降低血壓、膽固醇與保護(hù)心血管。但是吃素與素食主義是兩回事，除了嚴(yán)格的素食主義外，即完全不吃動物性食物。還有魚素者、蛋奶素者，這種半素食主義更適合老人，可減少紅肉的食用。
那么，什么人不適合做素食主義者？
孕婦、兒童、青少年、病后休養(yǎng)患者等，這些人對各種食物營養(yǎng)都有需求，不建議做嚴(yán)格素食主義或半素食主義者。
另外，判斷素食主義者之所容易容易營養(yǎng)不良與蛋白質(zhì)攝取有很關(guān)。一方面是蛋白質(zhì)不足，另一方面是植物蛋白吸收利用率差、氨基酸不夠完整。注意這些方面，也能做一個健康的素食主義者。
