上身瘦下身胖 上身瘦下身胖怎么減肥

生活當(dāng)中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會(huì)讓女人看上去不是很好看，那么上身瘦下身胖怎么減肥呢？如何減腿上的肉呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！

上半身瘦，下半身胖的姑娘怎么辦？

甩下半身肥肉第一招

學(xué)會(huì)腳尖踮著走路。這個(gè)是為什么呢？因?yàn)槭箘诺仵谄鹉_尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，可以幫助減掉女人下半身的肉。

甩下半身肥肉第二招

這個(gè)很多愛好散步的人，幾乎每天都進(jìn)行的事情。大步邁走而且快速，做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。有時(shí)候在大冬天，這樣走上半個(gè)小時(shí)都會(huì)感覺出汗。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

甩下半身肥肉第三招

跳躍走，你感覺這樣很幼稚是不是，但是你不知道的是，這樣可以讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。怎么跳呢？挺直兩腿向前跳。

甩下半身肥肉第四招

下身甩腿脂肪健身動(dòng)作，就是交換著甩自己的雙腿，看著是不是非常簡單，剛開始練習(xí)的你，估計(jì)會(huì)練哭。你經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，是可以幫助減掉腿上的肉的。后期的話，你想要效果更好的話，你可以多加練習(xí)次數(shù)，效果誰練誰知道。

怎么減掉大腿上的肉？

1.晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作會(huì)帶來如此大的效果。當(dāng)你感到雙腿發(fā)麻的時(shí)候就有效果了。

2.騎自行車瘦大腿

這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì)，我們可以報(bào)個(gè)名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環(huán)保出行。

3.每天做三組高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

4.每天堅(jiān)持15分鐘蹲馬步

我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。

5.每天做15分鐘下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)相信大家都很熟悉，在我們上學(xué)的年代，這是老師懲罰學(xué)生做的最多的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候沒有任何的感覺，你做完之后大腿會(huì)特別的酸痛，要是你做完之后沒有運(yùn)動(dòng)，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費(fèi)勁，因?yàn)檫@確實(shí)是減大腿的最有效的方法。

6.每天做300個(gè)蛙跳運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作和下蹲運(yùn)動(dòng)是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅(jiān)持就是勝利。

7.每天堅(jiān)持跑3000米

曾經(jīng)聽過一個(gè)神話，一個(gè)人有200多斤，他堅(jiān)持每天跑10000米，然后三個(gè)月之后他成功瘦到100多斤，這里面的原理我就不給大家介紹的了，因?yàn)橹挥袌?jiān)持做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持自己的理想和事業(yè)，才會(huì)得到最后的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅(jiān)持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個(gè)部位。

8.吃飯之后站30分鐘再坐

大家都只要，我們吃完飯之后身體是要進(jìn)行消化的，那么要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會(huì)胖，而且肚子也會(huì)跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。

9.可以定期去爬山

爬山的時(shí)候我們的大腿總是和山坡是成一個(gè)角度的，這樣是最費(fèi)力的時(shí)候，要是我們定期去爬山，則可以增強(qiáng)我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會(huì)當(dāng)臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達(dá)到鍛煉身體的作用，當(dāng)然最主要的是瘦腿咯。

結(jié)語：生活當(dāng)中很多女人上半身很瘦，但是下半身肉很多，這會(huì)讓人看上去十分不協(xié)調(diào)，那么上身瘦下身胖怎么減肥呢？哪些方法可以幫助女人減掉下半身的肉呢？大家看了小編的介紹都有所了解了吧！