肥胖一直都是影響女性美麗最直接的原因，誰都想擁有凹凸有致的身材，但是這些是需要付出代價(jià)的，很多人減肥可能都只是口頭喊喊，卻沒有付諸行動(dòng)。那么全身減肥怎么減呢，有什么有效方法嗎？

全身減肥的方法有狠毒種，但是需要我們針對(duì)不同的部位進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)方法的，所以需要好好的鍛煉的。

全身減肥

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

二、伏地靜止(planks)：瘦腰腹

伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。

伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。

最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。

做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。

五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條

我們每天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補(bǔ)足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會(huì)變得更美。

除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

全身減肥最有效的方法

全身減肥最有效的方法1、每天九杯水，少喝碳酸飲料

多喝水能減肥嗎？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)

全身減肥最有效的方法2、仰臥起坐

仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

全身減肥最有效的方法3、游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

全身減肥最有效的方法4、跳繩

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

全身減肥最有效的方法5、跑步

跑步是一種常見的減肥方式，跑步時(shí)建議慢跑而不要快跑，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。如果會(huì)受環(huán)境較大限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

緊急減肥法讓你瞬間變瘦

①不喝酒。

②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

③挺直的站姿和坐姿。

④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致。

⑤正確飲食，不要過多攝入水分

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。

⑧遠(yuǎn)離鹽分。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)全身減肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，全身減肥的方法有多種，運(yùn)動(dòng)方式也有很多種的，想要擁有完美的身材鍛煉是需要堅(jiān)持的，堅(jiān)持不下來一切都是空話。