現(xiàn)在的許多上班族都出現(xiàn)了腹部肥胖的情況，怎樣減腹部贅肉呢？腹部減肥最快的方法是什么呢，不規(guī)律的飲食和缺少運動，很多人的腹部脂肪堆積越來越多，平時可以多看看腹部減肥的常識！今天就給大家介紹一下怎么瘦肚子上的肉呢，趕緊來看看吧！

減掉肚子上贅肉的6個方法

幾個tips讓你拒絕小肚腩

1、飯后不要坐著

小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著有關(guān)，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式。

2、多喝水

工作忙碌也要多喝水，避免便秘，形成小肚子。多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。

3、拒絕高熱量，細(xì)嚼慢咽

少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。

4、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。

阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

5、跳繩跳掉肚子

動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

6、注意平時的坐姿，避免姿勢不良形成小肚子！

基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是由于很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

7、將晚餐提早在19點前用完

讓腸胃有充分時間消化、排空，腹部才不會囤積脂肪，也才會有平坦的小腹。

瘦肚子方法大揭秘 7招狂減腹部贅肉練出馬甲線

上班族大部分的時間不是在椅子上就是在床上，走動的時間少得可憐。長期以往，小肚子就會出來，如何減肚子，練出馬甲線？一起來學(xué)習(xí)簡單瘦肚子方法，快快行動起來吧！

超實用馬甲線教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

2、負(fù)重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側(cè)臥提跨

側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

減掉腰腹部贅肉最好的方法1、飲食朔型

想要瘦腰腹就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，比如說，每次吃食物的時候，不要狼吞虎咽的，盡量的慢慢嚼，細(xì)嚼慢咽，可以令你提早感到飽意，減少進食量，防止暴飲暴食。此外，精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

減掉腰腹部贅肉最好的方法2、靠墻站立

在吃完清淡的晚餐之后，過半個小時，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

減掉腰腹部贅肉最好的方法3、學(xué)會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗猓瑝毫^大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

減掉腰腹部贅肉最好的方法4、按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。

結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法都要選擇適合自己的，平時多吃些健康的食物，多運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以輕松減去多余的脂肪！希望上述介紹的這些腹部瘦身的方法和常識，能夠幫助大家哦！