減肥的好方法 這樣減肥見效快

生活當中很多人都希望自己的體重可以再瘦一點，但是減肥是需要講究方法的，科學的減肥才能有一個健康的身體，那么減肥的好方法有哪些呢？怎么減肥比較好呢？下面大家就跟著我一起來看看吧！

科學飲食計劃

早上要吃的有營養，中午吃的豐富點，晚上盡量少吃一些。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃

人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

積極運動

運動是多種多樣的，而減肥運動，需要科學的選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，但是要堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方法。

喝茶葉

茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

女性減肥的方法

1.低鹽飲食

女性進入到更年期后，飲食方式最好不要如年輕時一樣，需要保持清淡的飲食習慣，每天食鹽應控制在6克以內，減少辛辣，油膩食物的攝入。

2.補鈣很重要

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性對鈣的合成能力會因此而變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏松癥，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶，酸奶，豆類食物，海帶，紫菜等，補鈣除了能維護骨質的密度外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，都有利于更年期女性減肥。

3.適量的攝入蛋白質

隨著年齡的增加，身體對營養物質的吸收能力也會越來越差，更年期女性需要補充優質蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等等，但注意不能攝取太多，身體無法吸收，只會慢慢囤積成脂肪。

4.特別注意補充B族維生素

減肥當然不可少了維生素的幫助，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅符合更年期低脂飲食要求，還能滿足身體對維生素和礦物質的需要，加速對脂肪的分解，這對更年期女性的減肥成功具有非常好的效果。

值得提醒的是，情緒波動、記憶力減退、心慌失眠、潮熱出汗等癥狀是更年期女性時常會出現的，這會令人十分的困擾，更年期的女性要特別注意補充B族維生素，比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，幫助穩定情緒，輔助減肥。

5.限制動物脂肪

由于新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內，且盡量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進動脈硬化的形成，不僅發胖，還危害健康。

6.不要過分限制飲食

限制食物攝入量看起來好象是不錯的減肥主意，但實際上，在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進入一種“饑餓模式”，不僅會使新陳代謝變得更慢，而且，身體在饑餓時會加大力度儲存脂肪，來保護身體，更年期減肥不需要過分限制飲食，只需要控制總體熱量的攝入。

7.選擇健康的食物

油炸，燒烤，甜食等等這些熱量超高的食物，想要完全避免的確是比較難的，但是，為了減肥成功與身體的健康，非常有必要減少這類食物的攝入。

8.雜糧代替精米

雜糧會幫助機體攝入更多的膳食纖維，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質在腸道停留時間，有效預防腸癌。不妨在煮米飯時，添加一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。

9.三餐改成多餐

進入到更年期后，女性朋友可以將原本的一天三餐，改成一天五六餐，每頓的量只有原來的1/3，同時，要注意降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，這樣減肥起來會更輕松，也不容易挨餓。

結語：減肥是要講究方法的，怎么減肥也是要有計劃的，那么減肥的好方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦！平時想要減肥可以試試這些方法！