月經期能減肥嗎 月經期間減肥注意事項

在生活當中很多女人都希望自己可以瘦一些，再瘦一些，而想要成功減肥是要講究方法的，那么月經期間可以減肥嗎？月經期間減肥的禁忌有哪些呢？今天就為大家介紹一下！下面大家就一起來看一看吧！

月經期間能不能減肥？

婦科專家指出，月經期間是可以適量減肥的，但需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

月經期運動減肥

在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做2次深呼吸，再慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后跟。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體向前方傾斜。

經期減肥不能吃這些

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好！

2、紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇！

3、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救！

4、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸！

經期減肥注意事項

減肥注意事項一：早上起床后記得喝水

喝水是對減肥是很有幫助的呢，不過早上起床后是一定要記得喝水的，在早上的時候喝水是能夠很好的幫助促進腸道的蠕動的，在早上的時候身體代謝是最高的時候，這個時候再喝一杯溫水是能夠很好的幫助身體進行排除宿便的呢，更好的幫助提高代謝功能哦。

減肥注意事項二：多吃纖維食物

在進行減肥的時候，食物的選擇是讓人頭痛的事情了，其實在選擇食物的時候盡量的多選擇纖維食物來進食，纖維食物是能夠很有效的促進身體的腸道蠕動，能夠讓堆積在體內的大大的減少，從而幫助身體得到減肥哦。當然越是想要進食其他的食物咯，不過可以多選擇纖維哦。

減肥注意事項三：一定要吃早餐

是不是經常為了趕著上班就不吃早餐哦，不吃早餐是現在很多人的現象，其實想要減肥早餐是很很重要的，因為在早上的時候進食食物能夠更好的幫助提高體內的代謝功能，不吃早餐是會讓身體沒有食物熱量進行代謝運轉，從而減低了代謝的功能，這對減肥是沒有效果的呢。而且早餐的選擇也是很重要的，一定要選擇營養的早餐才能幫助更好的減肥哦。

減肥注意事項四：運動后不宜進食太多

在進行了運動后身體會被消耗太多的熱量和體力，這個時候身體是會感到饑餓的，于是很多人就會進食很多的食物來填飽肚子，其實在運動后是不宜進食太多的食物呢，吃太多的食物會讓身體消耗的熱量都回到身上，導致運動都白做了呢。在晚上睡覺前的三個小時也是不能夠進食哦。

減肥注意事項五：切記不能著急減肥

對于減肥很多人就是希望越快越好，其實對于減肥來說一定是需要一個循序漸進的過程呢，很多人在進行減肥的時候會采用一些比較極端的方式，這些減肥方法可能在當時是能夠幫助減肥但是反彈的速度也是很快的呢，所以在進行減肥的時候一定是不能過于求成的，一定要養成一個健康的習慣后慢慢的就會得到減肥的效果哦。

結語：女人在月經期間也是可以減肥的，但是在月經期間減肥是有注意事項的，要注意合理運動，那么具體應該怎么減肥呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！