減肥是很多人都在做的事情，但是并不是人人都可以減肥成功，其實生活當中利用蘋果也是可以減肥的，那么蘋果減肥的方法是什么呢？蘋果真的可以減肥嗎？今天就為大家介紹一下！下面大家就一起來看看吧~

蘋果減肥法的減肥原理

隨著人們生活水平的提高，一些不好的飲食習慣會給我們的腸胃帶來負擔。蘋果由于含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，而且容易消化吸收;更主要的是，蘋果味美可口，容易被人們接受，所以深受肥胖人士喜愛。

另外，采用蘋果減肥法減肥還可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復本來的機能，同時還能使人體攝入的熱量減少，并且消耗人體內積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積。除此之外，吃蘋果減肥還可以促進血液內白血球的生成，增強人體的免疫力。同時，也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有非常重要的意義。

蘋果減肥法的簡單介紹

蘋果減肥法是指每天用蘋果代替其他食物的方法。這種方法持續時間不宜過長，一般為3天。在三天中除了主餐以蘋果代食之外，在兩餐之間只要肚子餓了就可以進食蘋果。通過3天內只進食蘋果的方法，一方面讓腸胃功能得到暫時的休整，另一方面則是在利用蘋果減肥法期間，減少食物熱量攝入，蘋果酸又加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是，通過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮，為以后恢復飲食以及更好地控制食欲做準備。

蘋果減肥法的具體操作方法

蘋果減肥法的具體操作方法是：三天之內不能吃其他食物，每天只吃蘋果。可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。要知道，任何食物都會刺激腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然，如果因為工作或其他無法抗拒的原因，也可以只進行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感覺口渴，可以喝一些白開水解渴。總之，采用蘋果減肥法減肥期間，由于腸胃對食物、飲料十分敏感，千萬別隨便喝飲料，以免引起腸胃不適。另外，還要注意選擇沒有受過農藥污染的蘋果，并且盡可能食用比較新鮮的。如果達不到這種要求，食用前一定要洗凈、削皮。要是身體對生吃不適，可以做成果醬、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加劑，大家最好不要飲用。

蘋果減肥方法

柚子蘋果漿

柚子100克，蘋果50克，白糖、凈水各適量。柚子洗凈去皮去籽之后切成小塊，放入帶蓋碗中待用;然后在鍋內加入水之后，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛為止，最后再加入白糖拌勻即可。柚子為減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配制成果汁，不僅營養豐富，減肥效果也是極好的。

蘋果沙拉

蘋果2個，沙拉醬適量。首先將蘋果洗凈去皮切成塊狀，然后去核盛入盤內，并將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分，在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。

銀耳蘋果羹

銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，濕淀粉、白糖各適量。將銀耳泡發洗凈備用，蘋果、馬蹄去皮并切成小丁備用。然后將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用濕淀粉調芡即可。銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

草莓蘋果汁

準備蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。將蘋果、鴨梨去皮炸成果汁、草莓去蒂洗凈之后切開榨成汁備用，將榨好的汁倒進一個杯子中加入白蜜調勻即可。草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿;鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火;蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。

蘋果減肥法的正確方法

1、連續三天只吃蘋果，不要吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間來吃蘋果，或者是肚子餓就吃，直到吃飽了為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，小編建議大家最好是選擇紅蘋果。因為青蘋果比較酸，害怕會刺激到腸胃。

4、吃蘋果一定要吃新鮮的蘋果，而且要洗凈削皮后再吃，避免農藥的殘存。

5、在食用三日蘋果減肥法內，當你口渴時，可以喝一些溫開水或沒有刺激性的茶水，例如麥茶、薄荷茶、魚腥草茶等。

6、在減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以一定要避免喝帶有咖啡因的飲料，例如紅茶、綠茶、咖啡、烏龍茶等，以免引起腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現了便秘問題，你可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤潤腸，這樣可以促進體內積蓄的毒素及時排出體外。

食用要牢記三大禁忌

禁忌一、吃蘋果別啃蘋果核

吃蘋果長期啃果核對健康不利。蘋果核種含有少量有害物質——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴重時可能出現昏迷。但也不必過分擔心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒有。需要提醒的是：吃蘋果時習慣啃到果核，雖不會馬上導致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

禁忌二、潰瘍性結腸炎的病人不能吃

潰瘍性結腸炎的病人不宜生吃蘋果，特別是急性發作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等并發癥。

禁忌三、小心打蠟蘋果

購買蘋果時切莫“以貌取果”。許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經成為嚴重威脅人們健康的公害。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。

結語：蘋果是生活當中十分常見的食物，其實吃平時是可以達到減肥的效果的，那么蘋果怎么吃才能減肥呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！想減肥的可以試試這一方法！