健康減肥瘦身 春季減肥瘦身有妙招

生活當中一定要注意保持良好的身材，保持體重，這樣才能保證健康，那么健康減肥瘦身的方法有哪些呢？春天怎么減肥比較好呢？今天就為大家介紹一下減肥的方法！下面大家就一起來看一看吧！

春季減肥瘦身有妙招

清晨6點~7點起床，到了春季是容易犯困的，起床后半小時可以出去跑一圈，或是在家做一些柔和的瑜伽動作，讓沉睡的機體蘇醒過來，也有助于更好的投入到一天的學習工作中去;運動后不妨喝兩杯水，經(jīng)過一整夜的睡眠水分流失較快，多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒;上午10點~11點，這個時間段你已經(jīng)學習或工作了一段時間，喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感，減少熱量的攝入。

11點到13點，這個時候要按時吃午餐，飯前喝一杯檸檬水或花草茶，能夠減少熱量攝入，午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉;14點不妨午睡半個小時，幫助機體更好的適應(yīng)下午的工作，睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。

就餐前應(yīng)做到

1.餐前喝少量的湯。喝少量的湯可以使胃部產(chǎn)生一定的飽腹感，從而減少饑餓感。

2.餐前吃水果，特別是蘋果。蘋果的體積比較大，進食后就會有飽腹感，同時各種營養(yǎng)元素也比較全，可以減少正餐的攝入量。

3.餐前吃一塊糖。這樣會使血糖濃度迅速升高，不容易感到肚子餓，隨之吃飯的速度和數(shù)量就會下降，不易吃得過多。

4.盡量做到三餐正常進食，不要經(jīng)常在特別饑餓的時候才進食。因為這時絕大多數(shù)人會吃的過飽。

進食中應(yīng)做到

進食的速度要放慢，盡量做到細嚼慢咽。據(jù)研究表明，大多數(shù)肥胖者進食素都都很快，這樣大腦還沒來得及感受到飽的信息便已經(jīng)吃的過量了。若放慢進食速度，會讓大腦比較準確地感受的飽的反饋信息。

這在前面也提到過，不應(yīng)該邊看電視、報紙邊進食，這樣容易導(dǎo)致進食過量。

進餐時盡量減少甜飲料或酒類的攝入量，也可以喝一杯白開水、茶或含油脂少的湯來代替。

外出就餐時，先吃熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，是熱量的攝入量符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

養(yǎng)成一邊吃主食一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃主食。

餐后應(yīng)做到

餐后決不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉蘋果等含有一定熱量的水果也不能吃。甜的飲料也不能喝。

晚餐后要立即刷牙，這樣不經(jīng)對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后在進食。

餐后不應(yīng)該立即做下或躺下，半小時后應(yīng)做一些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗掉。

減肥的6個原則

1、改變食物的結(jié)構(gòu)

無論你是否選擇減肥，合理的膳食結(jié)構(gòu)是每個人保持身體健康必不可少的。當然，更是瘦身的必要條件和首要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。

另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、早餐1+1

早餐是一天中最重要的一頓飯，必須吃好。每天早餐吃1個蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個雞蛋和1袋牛奶，是個不錯的選擇，可以消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力更充沛。

建議早餐在七點左右的時候吃，在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，使中午少吃一點，月瘦2-3斤。

3、按摩減肥

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

4、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

5、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

6、多制造運動的機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

結(jié)語：減肥是要講究方法的，那么用什么方法減肥比較好呢？春季減肥有哪些注意事項呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！也希望大家都能減肥成功！