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怎么跑步容易減肥?跑步減肥的8個注意事項

2015-11-06 19:32:03  來源:360常識網   熱度:
導語:有些人好不容易堅持跑了好幾個月,卻發現沒有效果,便泄氣不跑了。跑步不見效不應該馬上放棄,而應該找到原因。讓小編來為你解開疑慮,告訴你怎么跑步見效快。

大部分人的減肥計劃都是從跑步開始的。有些人好不容易堅持跑了好幾個月,卻發現沒有效果,便泄氣不跑了。其實,小編認為,跑步不見效不應該馬上放棄,而應該找到原因。跑步的減肥效果是毋庸置疑的,如果你堅持了很久卻不見效,那可能是你方法用錯了。下面,讓小編來為你解開疑慮,告訴你怎么跑步見效快。

怎么跑步容易減肥?跑步減肥的8個注意事項
怎么跑步容易減肥?跑步減肥的8個注意事項

1. 跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候,而且早上氣壓低,運動不劇烈,不會讓你出現暈厥的現象。當你起來處于空腹狀態時,你之前攝取的食物還在被消化,在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪,利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2. 跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因為當你將身體肌力運動開展開后,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3. 跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑,這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。

4. 跑步時長

每次慢跑的時間不能低于20分鐘,因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的,每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5. 跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步,因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感,會讓你很快產生厭倦感。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無阻。

6. 跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持,每次跑的距離應依據個人體力情況而定。對于剛開始用跑步減肥的人來說,首先為自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,熟悉后就每天為自己增加新的任務,循序漸進,持之以恒。

7. 跑后拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里支一招,愛偷懶的親們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

8. 熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運動就結束了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步后堅持用熱水浸泡小腿,充分促進小腿的血液循環。泡好之后用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

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