吃什么才能減肥 多吃這些輕松瘦出小蠻腰

減肥最常用的方法就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不節(jié)食和不運(yùn)動(dòng)也可以輕松瘦身哦！你們知道吃什么才能減肥嗎，生活中哪些食物可以瘦身呢，吃什么減肥最快呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下吃什么蔬菜有利于減肥吧！

晚餐吃什么可以減肥？盤(pán)點(diǎn)最適合當(dāng)晚餐的食物

生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節(jié)食，她們會(huì)省去晚餐，因?yàn)橥聿妥钊菀装l(fā)胖的。然而，晚餐其實(shí)吃對(duì)食物不僅不怕發(fā)胖，還能減肥哦！

晚餐吃什么可以減肥？1.豆類(lèi)

豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。

晚餐吃什么可以減肥？2.紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

晚餐吃什么可以減肥？3.涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

晚餐吃什么可以減肥？4.醋

亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

晚餐吃什么可以減肥？5.粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

雖然以上食物確實(shí)能達(dá)到飽腹和減肥的作用，但是也千萬(wàn)不能肆無(wú)忌憚的吃哦，吃晚餐減肥還要記住以下定律：

1. 晚餐最好7點(diǎn)前

晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。

2. 晚餐忌油膩

晚餐量是一日三餐中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

3. 飯后來(lái)杯酸奶

記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無(wú)糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

4. 飯后散步

晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

吃什么菜可以減肥 七大神奇減肥菜

又到了露胳膊大腿的，美女開(kāi)始忙著減肥大業(yè)。減肥當(dāng)然是用天然、科學(xué)的方法才會(huì)輕松、健康，在我們的日常生活中其實(shí)有些蔬菜也有助于減肥，因?yàn)樗麄冇欣蛳[、去油膩的功效，那究竟吃什么菜可以減肥呢？以下7大神奇的減肥蔬菜一定不要錯(cuò)過(guò)，常吃他們會(huì)輕松吃出魔鬼身材的哦。

吃什么菜可以減肥—西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

吃什么菜可以減肥—白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，白菜的通便效果很好。

吃什么菜可以減肥—蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

吃什么菜可以減肥—豆芽

這里豆芽主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎等，提高大腦功能。

吃什么菜可以減肥—冬瓜

冬瓜是一個(gè)熱量很低的食物，而且冬瓜可以很有效的幫助利尿消腫，所以在減肥的時(shí)候是可以多吃的。

吃什么菜可以減肥—黃瓜

黃瓜是我們生活中比較常吃的食物，黃瓜可以有效的去油膩，因?yàn)樵邳S瓜當(dāng)中有豐富的植物纖維，所以即使在減肥的時(shí)候也是可以吃的。

吃什么菜可以減肥—絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

結(jié)語(yǔ)：不管是什么樣的減肥方法，只有適合自己的才是最好的，大家不要盲目的選擇一些減肥藥，其實(shí)不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)身體造成傷害的哦！希望上述介紹的這些減肥的食物，能夠幫助大家減掉多余的脂肪哦！