現代生活中到處可見大腹便便的人，不管男性還是女性，好多的人肚子上的贅肉都是一層一層的！你們知道怎樣瘦肚子才有效嗎，瘦肚子的方法都有哪些呢，首先我們要知道肚子肥胖的原因，然后才能知道如何瘦肚子最有效，趕緊來看看詳細的介紹吧！

肚子肥胖的四個主要原因

肚子肥胖的主要原因通常是飲食過多和身體活動太少，同時壓力大，睡眠不足也會導致肚子肥胖。

1、壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是肚子脂肪。有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

2、愛吃“長肚子”的食物

以下4類食物尤其容易“長肚子”。第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會無限制地儲存為肚腩。

第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在肚子，加速肚腩形成。

3、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對肚子減肥沒有太大幫助。只有力量訓練和有氧訓練相結合，才會增加肌肉，燃燒掉更多的熱量。

4、睡眠不足

夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。

5.年紀大了不好減

隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在肚子。”

肚子肥胖的原因有什么

不管是女性朋友還是男性朋友都有可能會出現肚子上長滿贅肉的情況，這不但會影響到他們的身材，還會令他們看起來比較老。因此，很多朋友們都想要知道肚子肥胖的原因有哪些。那么究竟引起大家肚子肥胖的原因是什么呢？

肚子肥胖的原因

1、經常便秘

事實上，對于人體來說，最容易堆積出脂肪的部位就是肚子和腰部以及臀部，而且一旦出現了肚子就很難消除。由于過多的肥厚脂肪阻礙了之前通暢的身體循環，致使人體的新陳代謝變差，很容易就會出現便秘的情況。要是長期出現便秘的情況，就會令肚子上堆滿脂肪。其次，若是人體的腰部不能夠達到充分的鍛煉，就會囤積非常多的脂肪，令腰部變得肥胖。

2、飲食問題

還有一些朋友們特別喜歡吃甜食和熱量比較高的油炸食物，由于攝取的熱量過高，就會令身體里面的脂肪越來越多，而這些脂肪就會堆積到人體的肚子和臀部等部位。另外，還有一些白領或者是長期坐著工作的朋友們，出現肚子肥胖很有可能是因為坐姿不良所引起的。尤其是那些長期喜歡弓著腰坐的朋友，很容易就會令肚子上面長滿肥肉。

上面這些就是肚子肥胖的原因。對于肚子肥胖的朋友們來說，要想達到減肥的目的，必須要找到引起肥胖的準確原因，這樣才能夠達到比較好的減肥效果。另外，減肥必須要使用健康和綠色的方式，千萬不能夠隨便嘗試市面上的減肥產品。

為什么男人肚子胖可能和睡眠有關

吃得并不多，也不常喝啤酒，但是很多中年男性還是無奈地長了“啤酒肚”，這是為什么呢？不妨先反省下自己的睡眠。

“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。

美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員用CT掃描測出研究對象肚子的脂肪含量，包括皮下脂肪和內臟脂肪。研究負責人克里斯滕·G·海爾斯指出，內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。

夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低于8小時增加22%。研究人員認為，睡眠時間關乎肚子脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。

其次，睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水平，導致過量飲食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海爾斯說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少于5小時者，應引起注意。

5種食物堪稱隱形肥肉

排在首位的是動物的腦子

按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為宜。

排在第二位的是動物內臟

包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內臟含200—400毫克膽固醇。所以，動物內臟應盡量少吃，以每月不超過2次為宜。

排在第三位的是蛋黃

1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內。所以，中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2—3個雞蛋。

排在第四位的是魷魚、貝殼類

每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。

第五位是奶油、黃油等

這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進肝臟合成更多的膽固醇。

研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應低于300毫克(相當于1個蛋黃)，因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。

結語：不管是男性還是女性都希望自己的身材是比較完美的，但是每個人的肚子上或多或少的都有些贅肉，所以大家平時要多多了解這些瘦肚子的方法！希望上述介紹的這些肚子肥胖的原因，能夠幫助大家成功減肚子哦，記得分享給需要的朋友哦！