減肥運(yùn)動(dòng) 做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果一級(jí)棒

2017-07-28 15:29:37　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：減肥已經(jīng)成為了很多人生活中必不可少的一個(gè)名詞。無(wú)論是男女老人，都需要把自己的體重保持在一個(gè)健康值。那么，怎么減肥就成為了大眾所關(guān)心

減肥已經(jīng)成為了很多人生活中必不可少的一個(gè)名詞。無(wú)論是男女老人，都需要把自己的體重保持在一個(gè)健康值。那么，怎么減肥就成為了大眾所關(guān)心的問(wèn)題。什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？就讓我們來(lái)了解下減肥運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

很多的科學(xué)研究都表明了，經(jīng)常做一些中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥，如慢跑。

這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅(jiān)持游泳

游泳是大家都知道的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，并且它對(duì)于減肥的效果，永遠(yuǎn)都不會(huì)起到反彈的功效。

雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車(chē)

與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車(chē)減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車(chē)減肥，得做到以下幾點(diǎn)：

早上起來(lái)一定要早，因?yàn)樵缟鲜侨俗顬榫ν⒌臅r(shí)候，早起能加速新陳代謝。

選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周?chē)c(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好選擇再戶外。

代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門(mén)的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車(chē)，或者是騎自行車(chē)去上班。

這些減肥運(yùn)動(dòng)幫你健康瘦身

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適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。