近年來肥胖的人群越來越多，在人群中不論是兒童、婦女、老人還是中年男性都會發(fā)生肥胖。而肥胖不僅影響人體的外在美麗，還會影響身體的健康，帶來多種疾病。雖然肥胖會帶來很多的健康威脅，但是在任何時刻開始減肥都來得及。

今天，小編就和大家一同來了解一下如何定義肥胖、肥胖的危害以及如何讓身體拒絕肥胖的發(fā)生。

肥胖的定義

是否肥胖除了體重可以顯示之外，從營養(yǎng)方面來看，單純性的肥胖是由于身體攝入的營養(yǎng)過剩引起。而在醫(yī)學(xué)方面肥胖的發(fā)生是由于體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量增多和脂肪細(xì)胞的體積、重量增大所引起。

肥胖度的判斷方法是實際體重和理想體重差距，一般超過理想體重的15%為超重，而超過32%則為肥胖，當(dāng)超過100%時則為病態(tài)的肥胖。

今天也有另外一種判斷方法，即體重指數(shù)，體重指數(shù)越大，發(fā)生和肥胖相關(guān)的疾病風(fēng)險也越高。

引起肥胖的原因

肥胖的原因分為遺傳、飲食、運動、心理、疾病和社會環(huán)境等。

遺傳方面，父母如果是肥胖體質(zhì)，那么子女發(fā)生肥胖的幾率為40%-80%，同時因代謝問題引起的肥胖更容易遺傳。

飲食方面，單純的攝入過多的食物，造成營養(yǎng)和熱量過剩，同樣也會引起肥胖的發(fā)生。

運動方面，久坐、缺乏運動、被動運動等，導(dǎo)致熱量無處消耗而引起肥胖，這也是現(xiàn)代都市白領(lǐng)肥胖的主要因素。

心理方面，遇到不良情緒或者開心的事物，常常通過飲食來發(fā)泄或慶祝。

疾病因素，身體代謝異常，引起內(nèi)分泌失調(diào)的同時也容易出現(xiàn)肥胖，向心性肥胖是典型的代謝異常疾病。

社會環(huán)境，應(yīng)酬、美食、暴飲暴食等，同樣引起肥胖。

所以，肥胖的發(fā)生不是單純的某一個因素引起，單純控制飲食并不能起到很好的減肥作用。

肥胖和疾病的關(guān)系

肥胖人群常常出現(xiàn)脂肪量產(chǎn)生和堆積異常現(xiàn)象，當(dāng)達(dá)到危害健康程度時，便會引起多種慢性的代謝性疾病的出現(xiàn)。

心臟?。悍逝终唧w內(nèi)的血液總量會增多，這樣也就導(dǎo)致血管中每分鐘通過的血液量增大，對心臟供血壓力要求也會增加，進而容易發(fā)生高血壓、心臟病、心臟功能減退等，在平時表現(xiàn)為氣喘、心悸、心跳快等。

糖尿病：肥胖人群發(fā)生糖尿病的幾率是一般人的4倍，而肥胖越嚴(yán)重，發(fā)生糖尿病的幾率也越高，甚至是普通人的30倍。

肥胖者體內(nèi)的胰島素受體減少，對胰島素的敏感性會減弱，這也是為何容易發(fā)生糖尿病的原因之一。

消化系統(tǒng)疾?。悍逝秩巳浩淠c道周圍更容易附著大量的油脂，影響腸胃蠕動。同時體內(nèi)脂肪過多，還會引起膽囊炎、膽結(jié)石等，一般肥胖者發(fā)生膽囊炎是正常人的7倍左右，膽結(jié)石是3倍左右。

肝臟問題：肥胖人群常常會引起肝臟中脂肪堆積過多，繼而容易發(fā)生脂肪肝。

關(guān)節(jié)疾病：人體不同部位所承受的重量不同，一般在行走或站立時，膝蓋的負(fù)重是人體體重的1-2倍，體重增加會導(dǎo)致膝蓋負(fù)重也會增加，長期引起關(guān)節(jié)損傷。

除此之外，肥胖還會引起身體內(nèi)分泌失調(diào)、代謝異常等。所以不管什么時候，減肥都是一件積極健康的事情，現(xiàn)在做還來得及。

正常人群如何拒絕肥胖

1.飲食

并不肥胖的正常人群在飲食上要做到三餐定時、定量，飲食粗細(xì)搭配、葷素適宜，飲食習(xí)慣上要保持7分飽、少吃零食。

2.生活習(xí)慣

生活習(xí)慣上避免熬夜、久坐、暴飲暴食、不吃早餐、吃飯過快、飲食結(jié)構(gòu)不合理等。

3.運動

普通人群可以通過適量的運動來消耗熱量和提高人體基礎(chǔ)代謝，如快步走、瑜伽、散步和慢跑等。

肥胖人群如何減肥

1.低熱量飲食

對于已經(jīng)處于肥胖的人群來說，需要積極的減肥。在飲食方面要注意低鈉、低脂肪和低熱量，高纖維、高維生素、補充蛋白質(zhì)。

2.有氧運動

有氧運動能夠直接的燃燒脂肪，起到快速消耗熱量的作用。

3.針對性減肥

肥胖人群常常會伴隨多種疾病的出現(xiàn)，如關(guān)節(jié)痛、心臟病、肝臟疾病等，盲目的不正確減肥只會加重疾病現(xiàn)象。所以最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行減肥。

結(jié)語：不論什么時候，苗條、健康的身材都屬于健康美，但是近年來越來越多的人走進了肥胖圈。而肥胖帶來的不僅僅變形的身材，還讓身體的健康和壽命受到威脅，所以減肥是急需進行的一件事，現(xiàn)在做起來還來得及。