腰腹部有贅肉對于我們身體影響是很大的，而且還會影響我們穿衣服，特別是在夏天的時候，那么如何減掉腰腹部贅肉呢？減掉腰腹部贅肉的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下吧！下面大家就跟著我一起來看看吧！

腹部順時針上下按摩

每天堅持順時針上下按摩自己的腹部，是可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉的，但是這個方法需要堅持才有效果。

節奏跑步

跑步的是個非常有效的減肥運動。不過很多人不喜歡跑步，因為他們都不知道怎么樣跑步才能有效的減肥，因為他們一直沒跑到一定的時間。一般要跑步的到三十分鐘以上才會進入燃脂狀態，而我紹的接著跑步，快跑與慢跑的結合，在跑步時快慢的結合會更有效的進入燃脂狀態，在燃燒脂肪時它可以提高身體新陳代謝，讓“贅肉”更好的燃燒起來。從而做到減肥！

做到戒口

要做到少吃糖脂類的物品，避免油脂膨化食品，辛辣的食物，等等高能量的食品，這些食物沒有半點幫助反而會助長“贅肉”的滋生。吃飯以吃到七八分飽，這樣可以的促進身體的脂肪消耗，在進行有效的的鍛煉，可以更好的做到燃燒脂肪。如果無節制的節食，用偏方不僅不能有效的減肥，更會大大的傷害到身體。為了身體的健康小編不建議用這些方法。應當做做其它有氧運動，幫助自己減肥。比如游泳，瑜伽，登山，騎車，打球等等運動，會很有效的幫助你減掉“贅肉”。

如何減掉腰腹部的贅肉

吃飯的時候少吃一些，保持七分飽即可，另外多喝湯，少吃菜，細嚼慢咽，有助于我們減掉腰腹部的贅肉的。

攝入更多的蛋白質

蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由于減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。

沒事吃點紅薯

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，有利于減肥、健 美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

早上一杯蜂蜜水

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

時刻收腹

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚子上的那一層游泳圈，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

運動不能少

每個星期的運動量取決于你想要達到的目標，建議你在器械運動后至少進行30分鐘的有氧運動，效果會不錯，如果你能堅持1個小時，那么一個星期你會發現你真的瘦了不少！

減腰腹部肥肉的注意事項

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。

每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。

現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

結語：腰腹部贅肉多對于我們的形象影響是很大的，那么有哪些方法可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉呢？大家看了上述小編的相關介紹都了解了吧！身上有贅肉的朋友們可以采取這些方法去除腰腹部的贅肉哦！