如何快速瘦肚子和腰動(dòng)作

如何快速減肥腹部和腰部動(dòng)作，許多人長(zhǎng)期不鍛煉導(dǎo)致腹部積累大量脂肪，非常影響人們的形象，但如何減肥腹部和腰部呢？下面的小邊將帶您簡(jiǎn)要了解如何快速減肥腹部和腰部動(dòng)作。

如何快速瘦肚子和腰動(dòng)作1

1、側(cè)三角式

站立姿勢(shì)，雙腳分開，雙腿伸直，手臂伸直到身體兩側(cè)，與地板平行，肩膀向左彎曲，直到左手觸摸左小腿，右伸直到天花板，抬起胸部。

2、站姿前屈

站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直到雙手觸摸腳跟，前臂靠近小腿后面，額頭靠近小腿，臀部抬起，盡量讓腹部靠近大腿。

3.兒童變式

跪著，雙腳并攏，腳伸直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部靠近大腿，額頭放在地板上，手臂伸直放在背后，手指相互鉤住。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直放在身體前方，腳伸直，身體向下彎曲，額頭放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿表面，雙臂放在雙腿兩側(cè)，手掌著地。

5、半月式

站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，舉過頭頂，手掌向前，肩膀向后彎曲，直到手臂與地板平行，胸部挺直，腰部向后彎曲。

6、勇士式

站立姿勢(shì)，左腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，右腿放在后面，小腿靠近地板，腳伸直，手臂伸直頭頂，雙手合十，肩膀向后彎曲，抬起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腳趾著地，雙臂支撐在肩膀下，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開，稍微向后靠，挺起胸部。

8、山式

站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂放在胸前，雙手合十，眼睛向前看，背部伸直。

如何快速瘦肚子和腰動(dòng)作2

怎樣快速瘦肚子和腰？

一、支撐動(dòng)作

首先，躺在地板上，雙手按住地面，支撐上半身，雙手伸直，上半身伸直，脖子盡可能長(zhǎng)。踮起腳尖，用手支撐下半身。保持姿勢(shì)10秒，然后休息，然后繼續(xù)做這個(gè)支撐動(dòng)作，至少做10套以上。我堅(jiān)持每天晚上練習(xí)，下腹部和腰部的脂肪都消失了，頭部也可以瘦臉，塑造頸部線條。

二、抬腿動(dòng)作

首先，雙手彎曲，舉起耳朵兩側(cè)，左腳向左抬起，腰向左彎曲，上半身向左傾斜。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也應(yīng)該朝著腿的方向傾斜。來回做大約20套。

三、抬腿動(dòng)作

不要吃得太飽

一日三餐是必不可少的，但絕對(duì)不要吃支撐。飽腹感確實(shí)令人滿意，但如果胃總是處于食物支撐狀態(tài)，胃壁肌肉會(huì)放松，胃越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪會(huì)增加。此外，一定要攝入足夠的纖維和蛋白質(zhì)：纖維能帶走腸道殘留物，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力的最佳食物，蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足導(dǎo)致肌肉弱化，也沒有力量支撐內(nèi)臟，只能放松下垂。

輕拍小腹

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力舒適)，拍一次為節(jié)拍，共四八拍。

六、屈腿運(yùn)動(dòng)

這是鍛煉腹部的下部。你可以每天做3-4組，每組10組。把你的腿放在床外面。注意你需要把它放在一張硬床上。把你的臀部放在床上，仰臥，抬起你的腿，與你的身體直線，然后慢慢抬起你的腿，直到你的腿和你的身體呈90度，你不需要做得太快，你可以慢慢地做，堅(jiān)持下去，很快就能看到效果。

七、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后雙手握住胯部?jī)蓚?cè)，使胯部從左側(cè)→前→右→后→左側(cè)橫向圓形旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共兩個(gè)八拍；然后將胯部向相反的方向做到右側(cè)→前→左→后→右側(cè)橫向圓形旋轉(zhuǎn)，也做兩個(gè)八拍。

八、輕輕揉臍腹

自然站立、平坐或仰臥，呼吸自然，全身放松，手掌向內(nèi)疊放在肚臍腹部，然后順時(shí)針輕輕揉肚臍腹部，輕輕揉一圈，輕輕揉兩八拍；然后逆時(shí)針輕輕揉兩八拍。