男孩減掉大肚子的方法

男孩減掉大肚子的方法

隨著生活水平的不斷提高，人們開始長提高，人們開始長期吃高脂肪食物和長期不鍛煉形成肥胖，肥胖也導致大肚子現象，男孩想減肥減肥，注意方法，然后分享`關于男生減掉大肚子的方法。

男孩減掉大肚子的方法1

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手放在肩膀下，額頭著地，雙腿伸直并攏；

2.吸氣，用手依次抬起頭、胸、腰，保持恥骨靠近地面，然后保持姿勢深呼吸8次；

3.呼氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，恢復。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。

三角式

1.站立時，雙腿分開，吸氣，雙臂伸展到身體兩側；

2.呼氣，身體向左彎曲，左手抓住左腳踝，右臂向上伸展，深呼吸8次；

3.吸氣，身體慢慢恢復直立，換邊重復。

功能：強化胃，消除身體側面脂肪，伸展身體，消除脊柱緊張。

雙腿背部伸展

1.坐著，伸直雙腿。吸氣，舉起手臂，向上伸展脊柱。呼氣，向前彎曲上半身，雙手抓住腳，身體貼在腿上，前額觸及膝蓋。保持呼吸8次，每次呼氣更接近腿部；

2.吸氣，伸直手臂抬起身體，呼氣，放下手。

功能：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官健康，增加膀胱和前列腺的血流，充滿活力。

男人瑜伽

瑜伽是為自己練習的，聽從自己身體的感覺，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

2.剛開始練習的時候，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈惡心的癥狀，所以不用緊張要注意呼吸和姿勢的結合，堅持下去很快就會好起來。

3.盡量穿寬松的衣服和褲子。如果你上熱瑜伽課，你需要帶水和毛巾。

男孩減掉大肚子的方法2

1、墊上卷腹

平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在腦后，打開肩關節，吸氣時抬起身體，腰、臀、腳不要離開地面。

2、側屈卷腹

平躺，小腿微微彎曲，雙手放在腦后，肩關節打開，吸氣時身體向左前抬起，同時向上抬起左大腿，呼氣放松恢復，然后再做右側。

3、肘撐

俯臥，手臂向前彎曲，手臂與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳為支撐點，使身體抬出地面，保持整個身體直線。

4、肘側撐

側臥，左臂彎曲，腿伸直，右手放在身體側面。以左肘、臀、腳為支撐點，將上半身抬出地面。然后鍛煉另一邊。

兩頭俯臥起來

完全放松俯臥，伸直手臂到頭部上方，伸直雙腿。吸氣時，手臂和腿同時向上抬起，然后慢慢呼氣放松。

6、抬腿練習

仰臥，雙手伸直靠近身體兩側，雙腿微微彎曲。吸氣時，讓腿抬出地面，臀部離開墊子，從而達到收縮腹肌的目的。