10個壞習慣讓你越來越老

10個壞習慣讓你越來越老

10個壞習慣讓你越來越老

1、愛糾結。

愛糾結的人很難走出過去的陰影，導致早衰數年。多項研究表明，寬恕與身體健康之間關聯密切。研究發現，缺少寬恕愛糾結，會增加壓力激素，升高皮質醇水平。抗衰老專家詹妮弗·蘭達博士表示，皮質醇過高會導致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病風險。

2、熬夜。

熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質醇水平升高，影響人體細胞自我修復和營養吸收。

3、愛吃甜食。

甜食吃多了皺紋也會增多。過多的糖會導致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗，而且會增加糖尿病危險，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會導致血糖升高的自然甜味劑。

4、很少喝水。

每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。應該多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等含水分較多的食物。

5、吸煙。

吸煙與壽命之間的關聯性已經過多項研究證實。吸煙會導致破壞人體健康的自由基增多，增加癌癥、心臟并認知障礙癥及早亡危險。戒煙越早，越有益長壽。一項研究發現，35歲時戒煙可多活8年，65歲時戒煙可增壽2~4年。

6、揉眼睛。

眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線。經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導致毛細血管破裂，進而加速眼部皮膚衰老。當眼部需要休息或感覺疲勞的時候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。

7、反復節食減肥。

一項研究發現，反復節食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風險，進而加速衰老進程。專家表示，保持健康體重最有益健康長壽。兩次減肥之間至少應保持1年時間。短時間大幅減重還會導致皮膚“拉伸斑”，延緩新陳代謝，傷害心臟。減重太多還會導致面容憔悴，未老先衰。

8、過量飲酒。

一項研究發現，過量飲酒會導致心衰、高血壓、肥胖癥和肝硬化等疾病危險大增。酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。美國心臟協會建議，男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。

9、不注意減壓。

研究發現，處于高壓力生活方式中的男性，早亡危險比普通人群高50%。長期壓力會增加心血管疾病，哮喘及自體免疫系統疾病等多種疾病風險。太多的壓力、焦慮和擔憂會增加額頭皺紋，導致疲勞乏力。梅奧診所專家建議，應該學會通過自然方法緩解壓力。比如，瑜伽、氣功、冥想打坐和深呼吸都是不錯的選擇。

10、趴著睡覺。

趴著睡會使得面部皮膚壓力過大而損傷，長期趴著睡，面部與棉質枕頭的摩擦加大，還會導致面部皮膚永久性膠原受損。專家建議，仰臥睡姿有益保持年輕容貌，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。