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怎么爬樓梯才能減肥?

2015-08-27 21:45:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步,這樣用力上樓梯,可以鍛煉到大腿肌肉,這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸。

爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng),如果剛剛開(kāi)始減肥,堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度,可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲,全身跟著搖擺,只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可。

怎么爬樓梯才能減肥?

怎么爬樓梯才能減肥?

怎么爬樓梯才能減肥?

爬樓梯是很簡(jiǎn)單簡(jiǎn)便的一個(gè)減肥方法,小編就喜歡爬樓梯來(lái)減肥,那么怎么通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥呢?

第一、以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來(lái)算,樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階,剛剛開(kāi)始的強(qiáng)度可以稍微不那么大,只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來(lái)回,上下班各一次就行了。

第二、上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步,這樣用力上樓梯,可以鍛煉到大腿肌肉,這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸,而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯,是出于安全的考慮,也可以適量的放松,因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的,下來(lái)的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上拢凑者@樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右,但是脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才開(kāi)始消耗,前面消耗的只是身體中的水分。

第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng),如果剛剛開(kāi)始減肥,堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度,可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲,全身跟著搖擺,只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可,以免影響后面減肥的決心。

第四、這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩周以后,可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量,由原來(lái)的100個(gè)來(lái)回增加到120、130個(gè),循序漸進(jìn),完成的時(shí)間在四十分鐘左右。

爬完樓梯以后一定要做拉伸動(dòng)作,放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法:大腿可以采用壓腿的方法,可以把腳放在稍微高一點(diǎn)的桌子上,然后進(jìn)行壓腿,每腿5分鐘;小腿的拉伸方法:小腿可以采用墊腳的方式放松,兩腳墊在樓梯前,做墊腳的運(yùn)動(dòng),看自己能堅(jiān)持多久,感到小腿有明顯的繃緊感覺(jué),就可以慢慢的往下壓,這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做20次。

爬樓梯減肥如果長(zhǎng)期進(jìn)行的話可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害,所以小編在這里建議大家伙爬樓梯減肥每周進(jìn)行一兩次就可以了哦!

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