如果女生胳膊粗壯，就連挑衣服都會下意識選一些寬松的衣服，因為一旦穿緊身一點的衣服，手臂上的肉肉就“顯山露水”了呀。胳膊粗怎么快速變瘦呢？

胳膊粗的原因：

胳膊粗的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當?shù)氖直圻\動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

做這些，告別拜拜肉！

一、舉水瓶瘦臂

大家都知道手臂是最難瘦的位置，很多簡單的運動都可以讓大家瘦到手臂，雙手平行張開，以畫圓方式，每天200下，兩周絕對就會看出效果，如果開始習慣這個動作後，大概進行到一個月就可以改成雙手拿著1000cc裝滿水的寶特瓶來做這個相同的動作，這時候拿著水瓶會讓你的手臂線條更加明顯，一開始不用做 多，可以從100下開始慢慢的往上增加，重點是要堅持，每天都做性感手臂絕對離你不遠呀！

二、毛巾瘦臂

大家如果開始都初期的手臂訓練習慣之後，可以開始加入線條的鍛鏈，這時要準備一條毛巾，一般大家運動時使用的毛巾即可，把毛巾準成一條線，雙手各握住毛 巾的兩端，手臂伸直與肩同寬後，舉到頭頂正上方，與身體成一直線，來回一組15次，每次可以做6.7組，看大家對於自己的承受度即可，這個動作可以訓練到 手臂的線條，還可以讓鎖骨更加明顯，當然如果可以接受的女孩兒也可以跟初期訓練一起搭配著做，最重要的是自己可以以輕松的方式長久堅持才會有效果呦！

三、按摩瘦臂

做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

粗壯手臂得這樣減

第一個動作：雙手撐地，單腳支撐，另一只腳屈膝抬起，身體臀部向下壓，重復20到30次為一組，一天做1到2組。

第二個動作：單腳俯臥撐動作，左腳抬起壓下右腿下，重復動作20到30次為一組，一天1到2組。

第三個動作：屈膝俯臥撐，雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面，雙手支撐地面向下壓，重復動作 20到30個動作為一組，一天做1到2組。

第四個動作：雙手雙腳撐地成倒V字型，雙手曲肘向下壓，雙腳踮起做輔助，重復動作20到30個動作為一組，一天做1到2組。

第五個動作：整個身體側(cè)躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撐地面，重復動作20到30個動作為一組，一天做1到2組。

第六個動作：雙手支撐地面，伸直支撐時雙腳分別屈膝抬起，曲肘向下時身體整個俯臥在地面，重復動作20到30個動作為一組，一天做1到2組。