胳膊上面的肌肉對于很多人來說是負擔，也是困擾，雖然說有很多男人每天都想要煉成好看的肌肉，但是如果天生就是酒肉胳膊的話，很多人就想要減掉這樣的胳膊，男生還好一些，如果是女人的話，那么胳膊上面長了肌肉之后很多人都覺得不美觀，穿衣服的時候胳膊處也很難看，那么胳膊肌肉到底該怎么來減肥呢？

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面.由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松馳.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯.無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到.

1，鍛煉內臂，使之結實.

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.

2，使雙臂緊張.

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉.左右各5秒共進行5次.

3，改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松.訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢.共進行5~10次.

肌肉的訓練中有游泳，伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動.在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮，防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人.

以下介紹幾種手臂運動：

一.1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前. 2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂， 做30次.4.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地.5.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5一邊手肘向下彎，到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂.做10次.

二.啞鈴運動1 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向后彎. 2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位，約做15~20次.

三.還可以采用以下發放：靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅持，這個是模特訓練的一部分，當做生活一部分，時間久了會發現自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了.(盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉 .

對于胳膊上的肌肉到底該怎么減下來，上面內容我們提到了很多相關的知識，現在大家知道了怎么減掉胳膊肌肉的時候每天就可以按照這樣的方式來減，讓自己胳膊肌肉盡快的瘦下來，肌肉胳膊是很難瘦下來的，所以說大家的努力必須要堅持，還要認真的對待。