肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了，我們吃得太多而又運動得太少導致很多朋友都出現了肥胖的癥狀，肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也會影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥，有一些朋友雖然體重不重，但是手臂卻非常粗壯，下文我們介紹一下瘦胳膊的有效辦法。

1、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

2、手臂伸展運動

手臂伸展運動是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個姿勢10秒鐘，重復練習這個動作數次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個手臂伸展運動可以起到促進手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。

3、雙手合十向上舉

瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

4、手臂支撐全身

先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，并且會覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。

5、俯臥撐

俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，并能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

6、合理飲食

提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面麻煩，肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也影響了我們的健康，上文為我們詳細介紹了瘦胳膊的有效辦法，相信大家都掌握了吧。