三套瑜伽有效瘦手臂 讓你擊退煩人拜拜肉
2016-03-10 07:59:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。
久坐族很容易會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不足，肩頸疼痛，蝴蝶臂上身，這讓人很苦惱，拜拜肉該如何消除呢？今天小編為大家推薦三套有效瘦手臂以及能緩解肩頸疼痛的瑜伽動作，讓你松松肩、拉拉臂就能擺脫惱人問題。
三套瑜伽有效瘦手臂讓你擊退煩人拜拜肉
一.椅上松肩式
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán).
動作：
1、坐正于椅上三分之一處.挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視.
2、吸氣，上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒.
3、緩慢吐氣，上身不動，放松肩膀.
4、還原，來回重復(fù)做數(shù)次.
二.椅上肩臂式
功效：消除肩膀以及手臂脂肪，美化手臂曲線，接觸肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán).
動作：
1、坐正于椅上三分之一處，挺直腰背.
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。
3、還原，換手再做一次.
4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸.
5、還原，換手再做一次.
三.椅上細(xì)臂變化式
功效：美化手臂曲線，消除手臂贅肉，柔軟肩關(guān)節(jié)，促進肩頸部的血液循環(huán)，預(yù)防頸部僵硬.
動作：
1、坐正于椅上二分之一處，挺直腰背，雙膝并攏.
2、右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè).
3、左手繞過頭部后方抓住右手手肘.
4、吸氣，右手掌心以逆時針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時，右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊.停留做深呼吸.
5、還原，換手再做一次.
以上的椅上坐式瘦手臂瑜伽，幫助你消除脂肪，堅持練習(xí)，輕松甩掉拜拜肉。
