超有效簡單瘦臂操 纖纖玉臂練出來
2016-03-23 12:06:12 來源：360常識網
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導語：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢。
冬季是手臂和臂部皮膚保養的最佳時間，因為手臂在7、8月份的時候讓皮膚暴露在外，不僅變黑了還變粗了，真是要多難看就有多難看，所以我們趁這個冬季手臂在衣服里，要好好的進行瘦臂同時保養臂部的皮膚。下面為大家介紹有效的瘦臂操，幫助打造纖細手臂。
超有效簡單瘦臂操纖纖玉臂練出來
每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
動作一，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作二，雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作三，雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
動作四：臂屈伸訓練：手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
