居家小動作 堅持30天擊退麒麟臂
2016-03-23 14:41:24 來源：360常識網
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導語：慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
沒時間去健身房，宅家怎樣瘦手臂？下面小編給你推薦一套居家減肥操，每天回家練一練，30天就能甩走蝴蝶袖哦。椅子、沙發、柜子、床……只要發揮創意，家中的家居設置都是你健身瘦手臂的好器材。現在就來看看小編推薦的簡易減肥操動作，教你如何宅家瘦手臂。
矮柜瘦臂
1、背對矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
2、深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
3、再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。
沙發瘦臂
1、一只手撐著沙發邊緣，手臂伸直。側身，雙腿并攏。
2、另一只手向天花板方向伸直，使得身體呈”大“字。停留片刻，換另一邊進行。
床上瘦臂
1、躺在床上，雙腿并攏，雙手向后伸直。
2、用手臂向前的力量帶動身體坐起來，并盡量指尖碰到腳尖并深深吸氣，做到自己的極限。
桌子瘦臂
1、平躺在桌子的下面，然后兩手抓住桌子的邊緣；
2、雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子，保持動作態1分鐘；
3、放下身體。重復動作20次。
椅子瘦臂
1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。
2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
以上為大家推薦的居家減肥操，只要堅持30天，讓你輕松甩蝴蝶袖，塑造纖細玉臂。
